Дневник питания за 20.02.2020

Вчера прошла более 9 тыс шагов сегодня 6 тыс. Все нормально только ОРВИ пришел и голова болит и все болит. Шаги в активность решила не вносить, так решила оставить. Целый день топтала мясо и рыбу.. По крайней мере сократила углеводы. Можно было бы конфету и не есть но сильно хотелось. Тыква запечённая бомба, сильно хотела её и давно. Всем хорошего окончания недели и не болейте!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки столичные	25	67.3	2.1	0.6	13.4
сыр	20	46.4	1.4	4	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
творожники	50	136.1	7.2	5.2	14.5
Итого	405	319	12	11	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с Фрикадельками [Наши Кулинары]	350	154	3.9	3.5	25.5
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	400	210	15	4	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	81	165.1	10.3	13.8	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	40	95.2	3.2	0.4	19.6
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Итого	326	351	14	14	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	312	184.1	9	10	12.5
Итого	312	184	9	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	60	11	0.6	0.1	2.2
рыбные котлеты	55	134	10.5	8.6	2.8
Куриная грудка (филе)	110	124.3	26	2.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфета Красный Мак [Рахат]	14	74.3	1	4.5	7.8
Итого	539	346	38	15	14
Итого за день	1982	1412	89	55	132