Дневник питания за 18.09.2019

Вчера попала под ливень. Потом долго сидела мокрая как курица на работе.Пришла домой напилась таблеток. Сегодня утром почувствовала себя разбитой и к тому же залило меня водой., правильно нечего было жрать столько углеводов. Прошла вчера более 9 тыс шагов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко	175	77	5.1	2.6	8.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	165	166.5	6.9	1.8	30.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	590	246	12	4	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная [Боржоми]	500	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	600	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364	50	60	5.5	3.3	2.1
Морская капуста с баклажаном	100	79	1	5.3	7.3
Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка)	60	210	3.4	0.1	47.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	460	385	11	9	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	270	2.7	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	280	35	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельный суп с фрикадельками	400	127.2	4.8	8	8.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	56	112.6	4.3	0.8	21.1
Итого	456	239	9	8	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко	312	137.3	9	4.7	14.7
Пирожное, слоеное с кремом	40	222	2.2	15.4	18.6
Итого	352	359	11	20	33
Итого за день	2738	1303	44	42	181