Дневник питания за 08.08.2019

Все время перебираю углеводы, сегодня хлебушком добавила, вчера фрукты. Никак выровняться не могу. Сегодня хотя бы дефицит появился, в отличии от вчера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки столичные	36	96.8	3	0.8	19.3
Колбаса полукопченая, краковская	17	79.2	2.8	7.6	0
сыр	20	46.4	1.4	4	1.2
Омлет натуральный	90	115.2	7.8	8.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	500	0	0	0	0
Итого	973	407	16	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Итого	130	58	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья с мясом и соусом, замороженная	120	148.8	8	5.3	15.6
Помидор (томат), грунтовый	158	37.9	1.7	0.3	6
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	358	197	10	5	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	418	71	5	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп грибной	400	356.8	26.8	20.8	17.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Огурец соленый	140	18.2	1.1	0.1	2.4
Итого	640	573	34	22	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	300	162	8	7	14
Итого за день	2819	1469	76	62	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jakonda_2025 (МЗР) 08.08.2019 21:52

Я уже давно поставила в настройках поддержание, но стараюсь не до ходить до цифры 1900+
1600-1700 для меня норма. Надо скоро сделать замеры. Скоро 2 месяца как приседаю пятидневку-многоповторку, сегодня пришёл чёрный купальник, очень похожий на том коллаже.,что я выкладывала, предсказание ФБ..Скоро буду коллажить.КД закончится и надо будет сделать фотоотчётик.

Валерия 09.08.2019 09:06

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Жду Хорошо