Дневник питания за 23.07.2019

Как тои все не иогу взять себя в руки и направить в нужное русло. Прямо кошмар.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	26	61.1	2.1	0.3	12.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	15	37.4	4.7	2	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	810	203	7	9	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	520	182	4	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Картофельное пюре по 1-208	130	97.5	2.7	1	19.1
рыбные котлеты	120	292.3	22.9	18.8	6
Итого	400	425	27	20	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	1000	290	2.4	0	16.4
Скумбрия соленая	50	152.5	9.3	12.6	0
Треска жареная, по 1-366	90	110.7	14.4	4.6	2.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.8
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	1202	587	27	17	25
Итого за день	2932	1399	66	48	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 23.07.2019 20:50

Шикарный рацион! Прям как я люблю! Но, могу ошибаться, конечно, калорийность все-таки тут побольше должна получиться. Икра очень калорийна, да и пюреха картину портит... а пиво...нет, не портит! Зато омеги много)

Валерия 23.07.2019 20:54

Татьяна, да пиао люблю, как только жара кйдет, даже в его мторону не смотрю. Икру взяла из таблицы, там же разная и тем более 15грамм. Может и ошиблась....

Татьяна 23.07.2019 21:00

У меня в рационе один бутер с икрой (малююююсенький), выходил калорий на 200! Я тут новичок, вот по этим таблицам я калораж не пойму, к сожалению. А одна рыбная котлета вчера потянула на 200 калорий опять-таки.

Валерия 24.07.2019 10:42

Татьяна, Ну не знаю, в бутере ад 10 гр масла, икра и хлеб. А рыбных котлет было 2 , но небольшие