ЧТО ДЕЛАТЬ? Всем доброе утро. Решила спросить сове...

ЧТО ДЕЛАТЬ?
Всем доброе утро. Решила спросить совета. Вчера вышла по нулям в дефиците. Вес начал не падать а рости, хотя я подключила регулярные тренировки. КАк мне быть, тк чувствую что страшно устала и хочется есть. Боюсь уходить на поддержание, но чувствую что зажоры участились. Сейчас вес 66 надо сбросить еще четыре. Если уходить на поддержание, то насколько и какое БЖУ выбирать и тренировки считать, если увеличу калорийность или так оставить.
Жду советов!

Екатерина 26.04.2019 08:37

Уберите кардио нагрузки, подключите силовые, на 1-2 дня попробуйте повысить калорийность. Или сделайте запланированный рефид)

Валерия 26.04.2019 08:40

Екатерина, Запланированный.. чего?

Жанна 26.04.2019 11:39

Валерия, ничего не могу добавить к предыдущему комментарию. Поднимаем калории, подключаем силовые. Йогу оставляй. Рефид, это запланированная обжираловка углеводами. Или, на дефиците Можно раз в неделю или два позволять себе есть все, не считая калории.

Валерия 26.04.2019 11:49

Жанна, У меня на аэробике. 20 минут степы, потом и выпады и наклоны с гантелями и приседания и пресс и все на время, то есть быстро и разное с учетом времени . считать это сложно, поэтому пишу интенсивная аэробика , тк отдыха там нет, просто разная нагрузка на разные части тела. Но как я понимаю, хоть есть вес 4 кг, но это не силовая

Валерия 26.04.2019 11:50

Жанна, Если уходить на поддержание сколько его примерно держать?

Жанна 26.04.2019 11:55

Валерия, чем дольше тем лучше, минимум 2-3 недели. эмпирическим путем только. Смотришь на обьемы. Если обьемы на месте или снижаются, то можно еще поднимать калории. Вес в данном случае не показатель

Жанна 26.04.2019 11:57

Валерия, раз без отдыха и вес все время один и тот же , не растет ( нет прогрессии) то это не силовая

Валерия 26.04.2019 11:58

Жанна, спасибо наверное пора попробовать

Валерия 26.04.2019 11:59

Жанна, Вот и я думаю что до силовой далеко

Жанна 26.04.2019 12:00

Валерия, к гадалке не ходи, уже пора.