Валерия
06.03.2019 14:25
Дневник питания за 06.03.2019
На сегодня запланировала такой рацион. Кроме ужина так вполне
сытный оказался. Ужин еще впереди:). И думаю сегодня шагов
будет более 6 тыс. Вносить пока не буду..вдруг не выхожу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| блинчики пустые |
80
|
133.7 | 5 | 5 | 17.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| хлорелла |
3
|
2.3 | 13.8 | 1.7 | 2.1 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| комплекс с кальцием |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 235 | 26 | 8 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыркрвая масса с изюмом |
100
|
232 | 12 | 16.5 | 9 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 735 | 446 | 15 | 17 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
30
|
27.5 | 6 | 0.3 | 0.1 |
| комплекс с кальцием |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплекс с кальцием |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 172 | 142 | 10 | 1 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп грибной |
300
|
194.4 | 20.4 | 7.2 | 12 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| печеночный паштет с фетой |
40
|
94.3 | 7.2 | 6.4 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 1910 | 406 | 31 | 18 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 100 | 91 | 4 | 5 | 7 |
| Итого за день | 3638 | 1325 | 87 | 51 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алюська
06.03.2019 14:30
А как Вы вносите шаги?
Jakonda-2025-Израиль
06.03.2019 16:53
Классный рацион!
Мне бы так
1400 за день калошек. Я уже давно на поддержании а в настройках на
похудение стоит.
Мне бы так
1400 за день калошек. Я уже давно на поддержании а в настройках на
похудение стоит. 
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Лучшие рационы
