Дневник питания за 20.12.2018

Ничего не могу понять. Раньше мне наоборот легче было рацион подстроить нааерное из за того Что коридор был больше. А теперь какой то светоыор постоянно. То белки то жиры то углеводы. Сегодня пришлось побегать, но я довольна ,что пришлось подвигатьсч. Завтра день празднования. （Не дай себе обожраться). Уговариваю себя.На субботу куча планов и дел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с манкой	120	286.7	12.4	16.3	21.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	429	328	12	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Лечо с фасолью	140	65.5	2.8	0.4	12.2
Баранина, плечевая и лопаточная части, тушеная	60	206.4	17.2	14.7	0
Итого	300	346	22	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1900	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Имбирь Маринованный [Альянс]	20	5.8	0.4	0	1
Итого	2040	95	2	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
орео	19	91.2	0.9	4	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грибы шиитаке, жареные	50	19.5	1.7	0.2	3.8
Скумбрия, соленая	65	198.3	12	16.3	0
Итого	434	312	14	20	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	103	201.9	14	15.3	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Хлеб Бездрожжевой Ржано-Пшеничный [Русский Хлеб]	20	40	1.5	0.2	8.2
печеночный паштет	15	35.6	2.6	2.6	0.6
Итого	178	286	18	18	10
Итого за день	3481	1407	71	71	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jakonda-2025-Израиль 22.12.2018 10:23

Вы в выходные тоже ведёте дневники? Не плохой рацион, а я лентяйка с четверга обеда не заполняю дневник , у меня ПМС капец, сладенкього хочется....Нужно искать выход из этой ситуации срочно !