Дневник питания за 31.10.2018

Вчера составила обалденный рацион, но к сожалению вечером мне вообще не хотелось есть, те совсем. Еле впихнула в себя кусочек сыра вечером. и пошла спать, поэтому и красиво как хотелось не получилось. Отвес на сегодня -600 гр. Ушла вода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
сыр	30	69.6	2.1	6	1.8
Вода	600	0	0	0	0
Колбаса вареная, молочная	30	75.6	3.5	6.8	0.1
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	68	32.6	7.5	0.1	0.7
Масло оливковое	2	18	0	2	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1050	362	16	15	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Овсяное печенье Энди	65	279.6	4.4	12.5	37.1
Итого	215	281	4	12	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	141	33.8	1.6	0.3	5.4
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	100	18.3	1.5	0.1	2.5
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Перец молотый красный	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	137.5	30.1	1.7	0.6
Итого	405	224	33	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
печень с луком	102	231	20.4	15.5	2.3
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	252	338	25	16	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр голландский, круглый	30	112.5	7.1	9.1	0
Итого	230	114	7	9	0
Итого за день	3052	1321	87	58	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 01.11.2018 09:46

отличный рацион у вас получился, правда, сыра можно было грамм на 20 побольше съесть, тогда вообще было-бы супер Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 01.11.2018 09:47

а ещё на завтрак не белок жарить, а целиком яйцо или лучше два, тогда бы всяуих полезных белков-жиров-витаминок ещё больше бы получилось С улыбкой

Валерия 01.11.2018 10:57

Ольга Прокопенко, а запланировано было еще печень трески, морковка и груша. Вообще ничего не скушала... не хотелось

Ольга Прокопенко 01.11.2018 11:01

Валерия, ну, мало ли что было запланировано, мы же не роботы, имеем право на изменения и хотелки-нехотелки. Да и красивые полосочки - это не самоцель, организм не голодает, сыт, доволен, сладко спит, ну и славненько Широкая улыбка