Дневник питания за 03.10.2018

Реально вчера вечером была водохлебом, уж не знаю почему даже, но очень хотелось пить. Пила и пила воду. Думала утром встану с опухшим лицом. К моей радости нет. Вечером много готовила и поэтому, то что планировала не скушала, а так жевала набегами и на ходу. Сегодня у моих родителей праздник. Надо держать себя в руках.:party: Главное не обожраться:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
молоко	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Ветчина особая	17	21.4	3	1.1	0
сыр	29	67.3	2	5.8	1.7
Итого	496	414	25	22	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	220	265	4	11	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыба жаренная	76	98.8	9	6.1	2.3
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	28.2
Морская капуста	100	24.9	0.9	0.2	3
Помидор (томат), грунтовый	155	37.2	1.7	0.3	5.9
Огурец, грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	511	302	15	7	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мидии с грибами	100	101.6	7.2	5.7	5.5
Итого	100	101	7	5	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	120	60.8	5.2	4.3	0.5
Вода	1000	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	40	97.6	9	6.8	0
Лапша японская, соба, приготовленная	100	99	5.1	0.1	21.4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2290	317	21	11	33
Итого за день	3617	1401	73	58	141