Валерия

20.09.2018 08:35

Дневник питания за 19.09.2018

Очень хочется сладкого... ну просто очень. Вчера опять пришлось жевать изюм, только он мне и помогает. Тортики я не ем конфетки специально не покупаю, потому что просто все съем. Что это? мне чего то не хватает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
соленая рыба красная	25	46.8	5.3	3	0
сыр	20	46.4	1.4	4	1.2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	59	102.7	3.9	0.7	19.7
Итого	354	213	11	9	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Кефир 1%	50	20	1.5	0.5	2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	410	200	22	5	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
морковь и яблоко	146	90.8	1.6	0.6	18.7
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Итого	366	211	3	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбные котлеты	120	292.3	22.9	18.8	6
Вода	2000	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Свекла отварная по 1-76	96	46.1	1.7	0.1	9.4
Итого	2276	352	25	19	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	7	37.3	0.5	2.2	4
Итого	7	37	0	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	130	227	19	16.3	1
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Огурец, грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	35	4.9	0.3	0	1
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	30	57	8.7	2.2	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	370	366	29	23	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм (виноград сушеный)	5	13.1	0.1	0	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли	10	64.6	1.5	6.2	1.8
Итого	265	80	1	6	5
Итого за день	4048	1461	94	67	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Wendy 20.09.2018 08:38

Мне изюм или сухофрукты никогда не помогали. Помогает съесть кусочек зефирки мои шоколада. На выходных мороженым полакомилась. Может, попробуйте кусочек реально кондитерского чего-то?

Жанна 20.09.2018 08:42

Не хватает тортика) может вписать кусочек в рацион? Вместо изюма .А меня сухофрукты выручают порой. Тот же сахар .

Татьяна 20.09.2018 08:46

А как на счет кусочка черного горького шоколада, утоляет желание съесть сладкого? Фрукты?

Ольга Прокопенко 20.09.2018 08:52

загляните в свой женский календарь, если у вас гормоны бушуют, то просто дайте организму, что он хочет, всё-равно не отстанет. А красивую картинку в отчётах через пару дней изобразите. Можно убрать всякие фрукты-мёд-изюм-конфетка и слопать вожделенное, не заботясь о зелёных полосочках в БЖУ, но сохраняя калорийность. Да и с микроэлементами ничего страшного не случится, если пару дней рейтинг будет низкий. Зато психика скажет вам спасибо и не будет беспокоить до следующего раза Широкая улыбка

Тина Калибернова 20.09.2018 08:58

Вам утренний завтрак мешает. В нем, соль. А соль тянет за собой сладкое. Скажите, а вы давно худеете? И всегда так питались. Ваш любимый рацион?

Валерия 20.09.2018 08:59

Жанна, Я бы тортик и скушало, но меня от кондитерки тошнит. Максимум бисквит без крема слопать смогу, Заскучала

Валерия 20.09.2018 09:00

Татьяна, Шоколад я ем только конечно черный и горький, от сладкого плохо

Валерия 20.09.2018 09:02

Ольга Прокопенко, Посмотрела, точно у меня период овуляции.Обычно перед женскими днями хочу сладкого как не в себя....и заедаю это селедкой. Что-то раньше захотелось Бунтует организм

Валерия 20.09.2018 09:07

Тина Калибернова, Худею я с мая месяца. Очень медленно....потеряла только 3,5 кг. Равнодушна к сладкому, предпочитаю рыбу мясу. Овощи и фрукты тоже всегда в рационе. Картофель ем, но редко, да и каши до похудения тоже особо не ела, кроме гречки. Обожаю яйца и конечно молоко Ах!

Татьяна 20.09.2018 09:11

Валерия, Есть еще вариант орешки кешью, для меня они достаточно сладкие, но с калорийностью можно перебрать.

Валерия 20.09.2018 09:12

Татьяна, Орехи вообще только недавно начала есть. Из всех больше предпочитаю миндаль. А так заставляю есть как лекарство

Наталья 20.09.2018 09:15

может вам поможет пиколинат хрома, погуглите

Валерия 20.09.2018 09:19

Наталья, О спасибо нашла и почитала. Надо сахар померять.

Ирина 20.09.2018 10:19

По себе скажу, что проще позволить себе слабину и съесть желаемое, постараясь вписать его хотя бы в дневную калорийность...

Тина Калибернова 20.09.2018 10:22

Валерия, вам большой вес скинуть надо?

Тина Калибернова 20.09.2018 10:25

Наталья, я вместо сахара, а сладкое я очень люблю, добавляю немецкий сахарин. Уже 2 года. Фото могу скинуть Он 0 калорий. В творог, во все каши, чай его добавляю. И в выпечку тоже

Валерия 20.09.2018 10:25

Тина Калибернова, хочу 10 кг. до 61 кг. Сейчас 67,3

Валерия 20.09.2018 10:26

Тина Калибернова, Спасибо скиньте, если не трудно

Тина Калибернова 20.09.2018 10:26

Валерия, а рост?

Тина Калибернова 20.09.2018 10:31

Валерия, https://pravpitanie.ru/upload/iblock/48e/48e7a0f018cf1d95ce9a58affde05e0d.jpg посмотрите здесь

Мария Матейчик 20.09.2018 10:32

Это осень, природа нашего организма такова, что осенью особенно хочется делать запасы, особенно на боках. Я за то, чтоб сладкое есть, но в коридор калорийности его вписывать, а то ж организм экономить начнет, а оно нам надо?

Валерия 20.09.2018 10:34

Мария Матейчик, Хорошо

Валерия 20.09.2018 10:35

Тина Калибернова, Ух ты так он жидкий?. Отлично тогда и в каши мне сахар добавлять не нужно

Елена 20.09.2018 10:44

Если очень хочется сладкого, то по-видимому вашему организму не хватает магния, фосфора, хрома. Я так себе прям таки памятку сделала на кухне

Валерия 20.09.2018 10:59

Елена, Вот спасибо огромное. А я то думаю, почему я винограда хочу и ем его каждый день. Спасибо за заметку Хорошо

Тина Калибернова 20.09.2018 14:19

Валерия, да. Находка классная. Я девчонкам в ИГ его скинула, они там такое раздули.

Марина 20.09.2018 14:35

Валерия, Валерия, я бы не советовала... Любые сахарозаменители нарушают наш метаболизм еще больше, обманывая организм. подсластители и заменители сахара не избавляют от тяги к быстрым углеводам, а лишь повышают ее. Чувствуя сладость, однако не получая ожидаемую глюкозу, организм начинает испытывать углеводное голодание, результатом которого становится заметное повышение аппетита.В результате человек «добирает» калории другими продуктами. Сама дурой была несколько лет назад и худела с помощью заменителей. Ничего хорошего не вышло, только куча проблем, которые сейчас расписывать не буду. И вес тогда вернулся. Лучше уж хром в аптеке купите, многим (хотя далеко не всем) помогает убрать тягу к сладкому.

Даша 20.09.2018 14:37

Прикольно! А я все время хочу жирного чего-нибудь. К сладкому вообще равнодушна, а вот соленого сальца бы навернула с удовольствием!

Наталия А. 20.09.2018 14:57

Даша,

Я тоже сейчас в таком состоянии. Копченой скумбрии бы навернула. Раньше боролась с углеводами, сейчас как-то выходит, что в норму укладываюсь. Зато теперь борюсь с жирами. Вся жизнь борьба .....

Мария Матейчик 20.09.2018 15:25

Елена, спасибо, очень наглядно. Сохраняю себе картинку. Еще когда-то читала что когда хочется сладкого надо гречку есть как источник магния, а тут она не упоминается, ну да ладно, каждый может сам дополнить

Валерия 20.09.2018 16:01

Марина, Вообще я пью сладкий кофе с медом. Чай без сахара. Купила натуральный растительный заменитель сахара, но делала с ним выпечку- боже какая гадость! Я его чувствовала целый день во рту.... просто фу! Больше никогда добавлять не буду. Но может кому то нравится-это мое субъективное мнение

Елена 20.09.2018 16:48

Мария Матейчик, ну да гречку тоже можно кушать, всего видимо нарисовать нельзя

Наталия А. 20.09.2018 16:49

Серафима, да, как то так оказалось С улыбкой

Ольга Прокопенко 20.09.2018 17:09

Валерия, если вы не диабетик, то и смысла нет на сахзамы переходить, если выпечка с нормальными продуктами вписывается в рацион. Я чай-кофе давно без сахара пью, это вкусно. А если надо сладкое, то сладкое и ем. Организм мне не чужой, чтобы его обманывать. Хочет быстрых углей, пусть получит, раз ему надо. А так-то на выходе ему всё-равно, каким путём он глюкозу получил из мёда или сахара, например. А подсовывать суррогат вместо глюкозы, фууу так делать))))

Валерия 20.09.2018 17:20

Ольга Прокопенко, у меня мама диабетик. Вот и боюсь. Есть наследственность

Инна 20.09.2018 17:23

Я сладкоежка: спасаюсь медом, но вот начала эксперементировать- после ожатия сока (яблоки я чищу)остался жмых морковно-яблочный сделала манник, очень понравился. Есть запеканка из творога и тыквы-сахара вообще не надо, при этом я тыкву с детства не ела...Начала ради здорового питания и в запеканке очень даже ни чего. Оладьи с яблоками или яблочным жмыхом на гречневой муке. Скоро д.р. Торт неизбежен Заскучала

Виктория 20.09.2018 17:32

Валерия, не слушайте никаких страшилок о подсластителях. По сравнению с обычным сахаром, а также его "здоровыми" аналогами - фруктозой, медом. патокой - подсластители совершенно безвредны и действительно помогают предотвратить диабет и ожирение. Совсем отказываться от пищи сладкого вкуса не стоит: вот тогда организм действительно посчитает, что наступило углеводное голодание.
Если вы внимательно читали вводный курс МЗР, то наверняка видели эту статью: https://health-diet.ru/article/pitanie/pomogayut_li_podslastiteli/

Hiver 20.09.2018 20:21

Виктория, а что вы оставили в меню со сладким вкусом, кроме сахзама?

Маргарита 20.09.2018 20:48

Ешьте рыбу и орехи.

Виктория 20.09.2018 23:37

Hiver, да я ничего и не исключала) Вопрос только в количестве. Фрукты - по минимуму, сладкие овощи - в блюдах. Изредка мороженое или конфета. На 120 граммах углеводов в день сильно не разгуляешься))

Тина Калибернова 21.09.2018 07:22

Марина, это не заменитель. Это сахарин. 2 года с ним. Полет нормальный. Вычитала здесь, на сайте. Посмотрите статьи.

Hiver 21.09.2018 10:08

Виктория, спасибо, поняла. Интересуюсь, т.к. тоже углеводов впритык.

Марина 21.09.2018 13:43

Тина Калибернова, Не хочу даже дисскутировать на эту тему.

Мария Матейчик 21.09.2018 13:49

Если углеводов впритык-добавьте спорта. Во-первых, будете заняты, нееогда будет о сладком думать, во-вторых настроение поднимется и в третьих - появится резерв для дополнительных углеводов

Тина Калибернова 21.09.2018 16:07

Серафима, Ашане, если он у вас есть. В магазине, в отделах ПП, рядом с фитпарадами, скорее всего. Стоит порядка 100 руб

Тина Калибернова 21.09.2018 16:14

Марина, я обеими руками за. За ограниченное количество сахара. За присутствие в рационе обычной еды, но в том количестве, которое не вызывает большого веса. Но я и против срывов. С сахарином я чувствую себя комфортно. По утрам каша у меня чуть сладит. Там сахарин. Творог я ем тоже с ним. Пикалинат хрома. Если покажите человека, который его принимает постоянно, либо не принимает, а излечился от тяги к сладкому, честь вам и хвала. Принимала. Первое время сработал эффект плацебо. А затем, через недельку такая же ситуация. Я не спорю, я радуюсь за вас. Вы умеете контролировать себя.