Дневник питания и тренировок за 16.08.2018

такой вот рацион получился.Чувствую сегодня кучу воды в своем теле. Пальчики-колбаски, ножки-тумбочки. Придется использовать мочегонные средства, я не хочется, тк сразу упадет давление.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ситный молочный	30	64.1	2.3	0.3	14
сыр	20	46.4	1.4	4	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Омлет натуральный	150	192	13.1	13.8	4.1
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Итого	505	350	16	23	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Виноград	110	79.2	0.7	0.7	16.9
Итого	570	206	2	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Масло оливковое	7	62.9	0	7	0
Сыр, фета	35	92.4	5	7.4	1.4
гороховое пюре на воде	100	60.7	4.2	0.4	10
Печень говяжья (Тушение)	100	121.2	17.4	3.3	5.3
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Итого	347	365	27	18	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	1000	290	2.4	0	16.4
тунец соленый	50	82	17.8	0	1.8
Итого	1050	372	20	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат капустянка	100	22.4	1.4	0.2	3.8
Вода	1500	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	120	42	1.6	0.1	8.3
Курица, 2 категории (Тушение)	70	103.5	13.8	5.3	0
Итого	1790	167	16	5	12
Итого за день	4262	1461	83	48	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером была тренировка мытьем кафеля и уборкой помещения объемом 100 квадратов. К черту ушел маникюр, порвались перчатки. Ноги не работают, руки не поднимаются Плачу

йога

	1	2	Итог
Время	15		15

планка

	1	2	Итог
Расход калорий	15		15

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	18		18
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	32		32
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Упражнение лягушка

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 92 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 160 раз

Alexander 22.08.2018 11:42

Если дороги почки, то забудьте вообще о мочегонных средствах. Особенно при заниженном по калориям рационе и тренировках. Эффект от слива воды на сутки-двое, а вред здоровью можно причинить навсегда.

Валерия 22.08.2018 11:49

Alexander, Очень редко пью мочегонку, тк низкое давление. Просто действительно отечность большая была

Alexander 22.08.2018 12:08

У меня к такому эффекту иногда приводят посиделки с друзьями под пиво и рыбу С улыбкой

Углеводы+соль. Если есть желание "заморочиться" и понаблюдать за реакцией организма, то есть интересная информация: 1 гр углеводов задерживает около 2-4 гр воды в организме. По натрию, тоже уверен знаете, что и он хорошо задерживает воду. По цифрам правда не помню сколько. Углеводы+соль меня иногда заливает. Хлеб кстати тоже может повлиять. Углеводы + скрытый источник соли (посмотрел только что - 500мг на 100гр).
Но все индивидуально.

Валерия 22.08.2018 12:37

Alexander, Точно Привес после пива на следующий день 500-800

Мы белые и пушистые 22.08.2018 12:43

Арбуз. И мочегонное и полезные нутриеты не уйдут из организма, что в случае с мочегонкой неизбежно

Инна13 22.08.2018 12:50

Невертити, это если хороший арбузик. Бывает (и довольно часто) от них привес больше чем от пива. Может только у меня. Не знаю как раньше, а сейчас измеряю вес почти каждое утро, поэтому это заметила.