Дневник питания и тренировок за 15.08.2018

Рацион на сегодня. Опять углеводы победили! Фрукты много ем. Зимой столько не будет:скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ с фасолью	268	86.8	2.4	4	10.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	14	114.2	0.2	12.6	0
Батон нарезной	21	55	1.6	0.6	10.8
Итого	303	256	4	17	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	460	126	1	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Масло оливковое	7	62.9	0	7	0
Сыр, фета	30	79.2	4.3	6.4	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	147	148.3	6.1	1.6	27.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Хлеб ситный молочный	28	59.8	2.1	0.3	13.1
Паштет Печеночный Классический [Pate Grand-Mere]	30	63	2.4	5.4	1.3
Итого	542	545	21	25	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат капустянка	84	18.8	1.2	0.2	3.2
гороховое пюре на воде	100	60.7	4.2	0.4	10
Вода	1500	0	0	0	0
салат из свеклы с черносливом	122	125.5	3.2	3.1	21
Печень говяжья (Тушение)	100	121.2	17.4	3.3	5.3
Итого	1906	326	25	6	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	120	42	1.6	0.1	8.3
Виноград	110	79.2	0.7	0.7	16.9
Итого	230	121	2	0	25
Итого за день	3441	1375	55	51	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотела опять пройтись пешком, но дикая жара не дала мне этой возможности. так что легкая утренняя разминка как всегда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 64 ккал

Время: 20 мин

Наталья 15.08.2018 18:08

Рейтинг хороший и это без комплексов витаминов.
Углеводов нормально, не смотря на фрукты, перебора нет.
Хорошее меню, но жиров и белков я бы добавила...
Может быть каких-либо орехов или рыбку.
А так всё здорово.
С улыбкой