Валерия
09.08.2018 13:43
Дневник питания и тренировок за 09.08.2018
Планы были одни а получилось совсем по-другому. Хотела поесть
гранолу а поела сало. Ну так искушали.... что сдалась. Но вроде по
жирам ничего а вот белка недобрала. И самое главное любимая
"социалка". Теперь все вижу:-o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
45
|
78.3 | 3 | 0.5 | 15 |
| сыр |
20
|
46.4 | 1.4 | 4 | 1.2 |
| Свинина, свежая, нога(ветчина), голень, отделенное постное мясо, жареная |
30
|
52.5 | 8.6 | 1.7 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1355 | 212 | 13 | 6 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Итого | 110 | 49 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
70
|
101.5 | 11.9 | 6 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
102
|
76.5 | 2 | 0.4 | 16.1 |
| Морская капуста с баклажаном |
120
|
192 | 0.8 | 2 | 6 |
| Итого | 292 | 370 | 14 | 8 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
35
|
285.6 | 0.5 | 31.5 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 305 | 337 | 2 | 33 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень в сметане |
150
|
279.8 | 28.1 | 17.3 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 350 | 30 | 20 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Морковь, сырая |
100
|
41 | 0.9 | 0.2 | 9.6 |
| Итого | 400 | 122 | 3 | 0 | 27 |
| Итого за день | 3332 | 1442 | 65 | 68 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Затрат немного, но радует, что продолжаю заниматься. Жаль что море
закончилось для меня. считаю что отпуск должен быть три летних
месяца
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 63 ккал
Время: 20 мин
Hiver
09.08.2018 13:50
Зато у сала состав нутриентов хорош)))
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Интересные блоги
