Валерия
09.08.2018 08:05
Дневник питания за 08.08.2018
Доброе утро всем кто уже проснулся! Вчера был для меня какой-то
тяжелый в моральном смысле день. Повышенная раздраженность и
усталость. Вот какой получился рацион. Вижу перебор по белкам и
недобор по углеводам. Так как интенсивных тренировок нет, то угли
подождут. Утром как всегда разминка, но я ее не
вписываю(облегченная версия). Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр российский |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Итого | 119 | 265 | 14 | 16 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола Орехи [Best Food Products] |
25
|
102 | 2.5 | 5.4 | 10.7 |
| Гранола с Клюквой и Яблоком [Absolute Nature] |
25
|
84 | 1.5 | 2.1 | 17.1 |
| Активиа Кефирная 1% |
200
|
78 | 5.8 | 2 | 9 |
| Малина |
70
|
32.2 | 0.6 | 0.4 | 5.8 |
| Итого | 320 | 296 | 10 | 9 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
150
|
202.4 | 27.6 | 10.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Жарка) |
95
|
16.8 | 1.6 | 0.1 | 2 |
| Грибы шиитаке, жареные |
5
|
2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец соленый |
97
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 347 | 233 | 30 | 10 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 20 | 14 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованная морская капуста |
70
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Итого | 295 | 408 | 35 | 28 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Итого | 408 | 151 | 3 | 3 | 27 |
| Итого за день | 1509 | 1370 | 93 | 68 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Сырники с зеленью
248.2
8
16.4
15.8
4
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Интересные блоги
