Дневник питания и тренировок за 26.07.2018

Доброе утро всем стройнеющим и хорошего настроения несмотря на погоду и все невзгоды. Сегодня получился такой рацион. Рейтинг не ахти, но то что получилось. Вес встал, то ли вода, то ли кто его знает. Скоро в отпуск на неделю. Со страхом думаю не набрать лишнего, потом неделю сгоняю набранные кило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
сыр	15	34.8	1.1	3	0.9
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Итого	417	300	17	16	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива, сырая	198	91.1	1.4	0.6	22.6
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Персик	115	51.8	1	0.1	10.9
Итого	458	211	3	1	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак (Жарка)	200	133.7	29.8	1.5	0
Морская капуста маринованная (Рыба и морепродукты)	120	73.2	1.2	6	3.6
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Икра Баклажанная [Господарочка]	100	54	0.6	3	6
Итого	550	292	33	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус майонез	15	99.8	0.3	10.8	0.4
Язык свиной (Варка без слива)	200	310.4	28.3	23.7	0
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)	20	43.4	1.2	0.2	8.9
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Итого	365	484	31	35	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Вода	1300	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	1770	164	3	1	34
Итого за день	3560	1452	88	64	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень хотелось спать, поэтому тренировка была быстрой и на растяжку в основном. А глаза продолжали спать Заскучала

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 80 ккал

Время: 25 мин

Елена К 26.07.2018 08:52

Ну неделю сгонять - это не так уж и трудно) Сложнее, когда нажираешь за неделю все то, что до этого три недели скидывалось. Увы, отпуск на то и отпуск, чтобы позволить себе немного лишнего, иначе какой это отдых.

Светусенька 26.07.2018 08:54

я тоже считаю, что в отпуске надо расслабляться, но это не значит, что отпуск для того, чтобы есть, гуляйте, больше двигайтесь, ходите на танцы, чтобы все слабости сами собой рассосались С улыбкой

Анастасия 26.07.2018 09:02

Если на море, то вообще замечательно. Плавать побольше и тело подтянется, а уж удовольствия)

Nika_Natali 26.07.2018 09:02

добрый день! Сорри что не по теме, я здесь новенькая, только зарегистрировалась. Пытаюсь разобраться, что к чему....если возможно -помогите）
Проблема в том, что не могу найти блюда, которые употребляю, чтоб добавить в дневник..или както можно вносить свой рецепт с пропорциями？у нас семья на бгбк питании, по состоянию здоровья дочери и моего.

Светусенька 26.07.2018 09:09

Наталия Грищенко, бгбк я не знаю, что такое, но вы для начала прочитайте вводный курс как вести дневник, как создавать рецепты и т.д., там все очень понятно написано

Nika_Natali 26.07.2018 09:12

Светусенька, Спасибо! Бг Бк это без глютена и без казеина, так как аллергия на белки молока и аллергия на пшеницу и другие зерновые содержащие глютен

Светусенька 26.07.2018 10:25

Наталия Грищенко, сложно однако с таким питанием, это все уже подтверждено обследованиями?

Ольга 26.07.2018 10:31

Наталия Грищенко, в дневнике есть кнопки "Создать рецепт" справа вверху.

Nika_Natali 26.07.2018 10:41

Ольга, Спасибки）

Nika_Natali 26.07.2018 10:46

Светусенька, ребенку будем делать повторное обследование , генетику на целиакию, пока диагноз непереносимость глютена . А я просто себя почувствовала замечательно на таком питании, раньше думала что так у всех - как бвло у меня, не придавала большого значения.
А на счет питания , не сложно! Лично мне - люблю готовить, тяжело просто по финансам, так как все надо брать сертифицированое.
До этого, я даже не подозревала, что кроме пшеничной и ржаной муки есть еще огромное к-во полезной из других семян, зерен, плодов и т.д....

Валерия 26.07.2018 10:47

Анастасия, На море конечно на любимое теплое Азовское Ах!

. Плавать и плавать и нырять