Дневник питания и тренировок за 10.07.2018

Вот какой рацион на сегодня. Главное все это в себя впихнуть. В жару не хочется есть совсем. Кормлю себя как утку:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола [Sante]	30	129.3	2.3	4.2	19.8
молоко	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
бифидойогурт	150	112.5	5.7	4.4	12.5
Итого	465	273	9	9	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	20	111.8	6	9.8	2.1
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	240	323	11	20	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
печеные овощи	100	36.9	1.5	1.3	4.7
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	102	132.6	2.7	0.3	28.7
печень с луком	100	226.5	20	15.2	2.3
Итого	602	399	24	16	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	0.6	0.3	7.4
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	400	162	3	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
салат капустянка	100	22.4	1.4	0.2	3.8
рапан в сливках	100	169.4	14.8	11.2	2.2
Итого	1960	284	23	17	6
Итого за день	3667	1443	72	66	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила походить сегодня, но очень жарко. В 8 утра было 33 градуса. Долго не походиш

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 181 ккал

Количество повторений: 360 раз

Время: 35 мин

Людмила Мила 10.07.2018 11:43

У вас на завтрак "йогут" - это наверно йогурт, описались? Вот у него что-то уж больно жирность высокая, не ошиблись? А то у вас с жирами уж конкретный перебор получается. Широкая улыбка

Валерия 10.07.2018 11:46

Людмила Мила, 1,5 процента жирности. перебор жиров скорее от рапанов в сливочном соусе. Жиров наелась на неделю....А про Йогурт ошибка Смущаюсь

Людмила Мила 10.07.2018 11:48

Валерия, Йогурт исправите, и у вас жиры практически в норме будут, так что рапаны ваши не помешают.

Светусенька 10.07.2018 11:53

Валерия, да йогурт неправильно внесли кбжу, исправьте

Валерия 10.07.2018 12:03

Точно. Внесла правильно и зеленые жиры. спасибо большое, что указали ошибку. Дневник я думаю заново печатать не надо. Спасибо Вам за участие Дарю цветочек