Валерия
03.07.2018 09:07
Дневник питания и тренировок за 03.07.2018
На сегодня мой рацион будет выглядеть так. Поздравьте первый раз
достигла рейтинга 82 и это за все время. Видимо сдвиги пошли и у
меня в лучшую сторону.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 410 | 285 | 16 | 12 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 250 | 112 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
50
|
306.5 | 2.1 | 32.9 | 0.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
104
|
78 | 2.1 | 0.4 | 16.4 |
| салат капустянка |
177
|
82.1 | 2.1 | 5.3 | 6.5 |
| Имбирь Маринованный [Белоручка] |
50
|
40 | 1 | 0.5 | 9 |
| Итого | 381 | 506 | 7 | 39 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| батончик какос мюсли |
20
|
81.4 | 1 | 2.5 | 14.3 |
| Итого | 20 | 81 | 1 | 2 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Говядина тушеная, по 1-422 |
150
|
174 | 20.4 | 8.1 | 5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2250 | 274 | 24 | 9 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сосиски из курятины |
150
|
185.9 | 28.2 | 3.9 | 9.5 |
| Итого | 150 | 185 | 28 | 3 | 9 |
| Итого за день | 3461 | 1446 | 79 | 67 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю заниматься дома, но каждый день с утра. Пусть и мало
затрат, но состояние улучшается. Значит работает
Первая тренировка
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
12 |
12 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Количество повторений: 320 раз
Валерия
03.07.2018 09:39
Юлия
Муханева, Да я особо тоже не реагирую на рейтинги, просто
в этот раз так красивенько вышло. Я довольна
Юлия Муханева
03.07.2018 10:11
Валерия,
Да, я понимаю. Я тоже сегодня довольна дневником
А я насчет рейтинга только спустя год заморочилась. Было 60% и мне хватало