Валерия

02.07.2018 10:25

Дневник питания и тренировок за 02.07.2018

Вот такой план на сегодня. Правда ужин и вечерний перекус можно и откорректировать. Но пока планы такие. Тем более что завтрак и утренний перекус прошел как надо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	30	70	2	0	14
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	10	56	0	6	0
соленая рыба красная	30	56	6	3	0
Вода	2000	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Итого	2280	272	9	10	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	44	246	13	21	4
Абрикосы	204	89	1	0	18
Итого	248	335	15	21	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сосиски из курятины	150	185	28	3	9
Помидор (томат), грунтовый	115	27	1	0	4
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	120	21	1	0	3
Итого	385	235	31	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курицей	150	193	17	4	21
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	15	0	0	3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0	0	2
Сметана 20,0% жирности	30	61	0	6	1
Итого	390	284	19	10	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная отварная по 1-210	200	44	3	0	6
Яйца, целиком, омлет	100	154	10	11	0
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Итого	310	287	14	22	7
Итого за день	3613	1415	88	68	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так мне никто и не подсказал.. В чем разница между программой установленной на телефоне, где затрат энергии больше , чем в программах МВЗ. По программе телефона затраты были 230 ККал

Первая тренировка (раздельно) 00:00 00:00

планка

	1	2	Итог
Расход калорий	12		12

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	22		22
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Количество повторений	22		22
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 80 ккал

Количество повторений: 214 раз

Ольга Прокопенко 02.07.2018 10:37

программа МЗР не учитывает на треньки затраты на основной обмен, она их уже отдельно посчитала, да и вообще силовые не очень энергозатратны, особенно с собственным весом. Самые энергозатратные упражнения на ноги выпады и приседания, это и у вас видно. А планку, похоже вы сами создали, только что-то много калошек на ней спалили, она у вас после выпадов и приседаний следующей идёт, хотя там расход минимальный.

Валерия 02.07.2018 10:42

Ольга Прокопенко, Я с этой планкой мучилась. Нашла что за минуту сжигает 12 к Кал, но так и не смогла внести верно. Пришлось сделать как смогла. 1минута -12 кКал.У меня 12 планок получилась, хотя была одна, но минута Печально

Ольга Прокопенко 02.07.2018 10:50

Валерия, не, это я к тому, что на выпады у вас 16 калошек улетело, а на планку 12, хотя по энергозатратности это диаметрально противоположные упражнения, в выпадах работают крупные мышцы, а в планке мы тихо стоим и попыхиваем Широкая улыбка

, прям, даже обидно за выпады стало С улыбкой

Валерия 02.07.2018 10:59

Ольга Прокопенко, Согласна. А мне вообще обидно я по идеи 200 к Кал потратила а тут и до 100 не дотянула Плачу

Ольга Прокопенко 02.07.2018 11:02

Валерия, ну, если вы это всё сделаете, как и положено, за три подхода, то и получите свои искомые 240 калошек Широкая улыбка

. Один подход маловато будет, однако, разминка только Хихикаю

Валерия 02.07.2018 11:24

Ольга Прокопенко, Согласна Перед работой успеваю размяться.... Вечером в жару уже сил нет Заскучала

Ольга Прокопенко 02.07.2018 12:26

Валерия, если нет времени, плюс жара, попробуйте сократить количество упражнений, но сделать оставшиеся полноценно за три подхода. Можно чередовать по дням верх и низ. Времени практически столько же потратите, а эффект будет значительный.

Валерия 02.07.2018 13:37

Ольга Прокопенко, Наверное так и распределю... Мне только этот месяц добить оставшиеся и у меня есть программа отдельно бедра, пресс, ноги и тд. Так и буду чередовать Тренируюсь