Дневник питания и тренировок за 16.05.2018

Дорогие спецы. Посмотрите мой дневник и рацион. Может есть замечания. А то мне далеко до асса, Хотелось бы чтобы все было правильно и как положено. Заранее сасибо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	47	81	3	0	15
сыр	20	46	1	4	1
Кофе по-восточному	200	123	2	2	25
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	1517	254	6	7	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	1	2	0	0	0
Итого	1	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	150	305	19	25	0
Картофель молодой в сметане	80	128	1	11	5
Огурец соленый	75	9	0	0	1
отрубной рогалик	35	79	2	0	15
Итого	340	523	24	37	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	200	237	30	7	14
Итого	200	237	30	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша на молоке	238	233	7	7	36
Итого	238	233	7	7	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в собственном соку, консервы	130	237	30	12	0
Итого	130	237	30	12	0
Итого за день	2426	1488	98	72	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Да это мои тренировки на этот день. Так и не нашла как обозвать прыжки с гантелями интенсивные

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Время: 45 мин

Людмила Мила 17.05.2018 13:11

В дневном перекусе явно не правильно занесли кофе, проверьте. По мне так завтрак очень скромный, ту же кашу лучше на завтрак. Но это кто как привык питаться. Овощей надо бы добавить, а то клетчатки совсем мало.

Маргарита 17.05.2018 13:12

По нутриентам совсем бедненько. Кофе Вы посчитали сухой, а нужно приготовленный,Вы же не целую банку в чашку всыпали, а ложечку. Тамм грамм 5. Нужно добавить на вечер салат морковный, или из тыквы что-то с зеленью - петрушкой или шпинатом - для витамина в, к, яйцо, а лучше 2 ,и что-то из фруктов. Кофе можно с курагой или орешками - будет красивее картинка. Что до манной каши вечером - это дело вкуса, но тут бы лучше кефир.

Марина Яценко 17.05.2018 14:07

Маловато будет!!!! Думаю кашу манную заменить на белок какой нибудь с салатом и на завтрак побольше, по питательнее (на сыр мясо отварное положить и огурчик свежий), в перекус хоть бы морковь разжевали.

Валерия 17.05.2018 14:25

Каша -это то что было под рукой в пустом холодильнике. Пока готовила скушала так как в животе был оркестр. А то бы наелась на ночь как дурак. Вообще каши ем только с утра . Это было от безысходности. А за кофе спасибо. Пересмотрю

Юлия 17.05.2018 14:27

Привет! Подскажите пожалуйста- ранее можно было составлять меню на неделю и более. Были видны общие кбжу на этот период. Сейчас нет такой функции??

Валерия 17.05.2018 14:31

Сама новичок. Только учусь, поэтому тоже подсказать не могу. Но подожду . Знающие подскажут

Валерия 17.05.2018 14:39

Маргарита, Кофе вносила по восточному, там полное содержание и кофе и сахара и воды. Вроде правильно. Правда там все указано на 100 гр, а я такую концентрацию на 200 гр распределила. Видимо все равно где-то промахнулась

Юлия Муханева 17.05.2018 15:04

Валерия, Сделайте свой рецепт кофе, так точно не ошибетесь.

Валерия 17.05.2018 15:15

Юлия Муханева, Наверное так будет лучше. спасибо

Юлия Муханева 17.05.2018 15:18

В обед не указали масло, на котором жарили мясо.
Как по мне, так много углеводов с высоким ГИ, что затрудняет похудение. Картошку я бы заменила на борщ или суп какой-нибудь. Вечером каша манная была лишней, лучше бы яиц скушали с овощами. А на завтрак, какой-нибудь творожок или не сладкая кашка с теми же сухофруктами. Добавила бы овощей еще, рыбу, кисломолочного чего-нибудь, орехов. Маловато витаминов. Научитесь С улыбкой