Дневник питания и тренировок за 14.05.2018

Чтобы еще скушать вечером, чтобы пополнить мне нехватку рациона. Может кто подкинет идею?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190	15	13	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	27	3	0	0	0
Сыр, фета	50	132	7	10	2
Помидор (томат), парниковый	182	25	1	0	5
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1384	396	23	29	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	12	48	0	0	10
Итого	12	48	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, жаренный ломтиками (из отварного) по 1-230	130	209	3	11	24
мидии с перцем	90	22	0	0	4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	420	233	3	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп краснюк	350	101	5	5	8
Итого	350	101	5	5	8
Итого за день	2166	779	33	47	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренер замечательный человек, Плачу

пытается выжать все соки. Только одна мысль вертится в голове" доживу до конца тренировки или нет"

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	45		45

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 346 ккал

Время: 55 мин

Вика 14.05.2018 15:57

дак у вас нехватка всего. сделайте овощной салат, кусок мяса к нему. и хлеба кусок. или спагетти

Капелька 14.05.2018 16:26

Фруктов и творога Хорошо

Инна13 14.05.2018 16:29

А почему в мидиях белка нет? Это возможно?

Валерия 14.05.2018 17:36

Инна, да странно там сплошной белок

rudamak 14.05.2018 17:49

Инна, и калорий мало как на 90 г мидий

Валерия 14.05.2018 17:53

rudamak, там в основном перец болгарский и лук и мидий на порцию штук так 6 получается Извини!

rudamak 14.05.2018 18:01

Валерия, все равно я не понимаю, что это за блюдо. Даже не 6 мидий должен быть белок. Как это у вас так вышло, что там только 4 г углеводов на 90 г?

Инна13 14.05.2018 18:05

Валерия,вы информацию по бжу мидий откуда взяли? Нет , ситуацию это всё равно не исправит , но всё складывается из мелочей , поэтому приучайтесь записывать правильно.

Валерия 14.05.2018 21:26

rudamak, рецепт сформировала из продуктов взятых из таблицы. Все взвешивала. Так что все правильно. Почему так получалось так получилось..