Дневник питания за 23.04.2018

Вот так выглядел мой первый дневник питания.
Может посоветуете рацион похожий на этот, чтобы разнообразить рацион питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	150	417	20	27	24
Итого	150	417	20	27	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	30	3	0	0	0
Яблоко	200	94	0	0	19
Итого	230	97	1	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба, тушенная в томате с овощами	250	306	36	9	21
Салат из капусты белокочанной по 1-72	60	41	1	3	1
Итого	310	348	37	12	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля по 1-132	300	144	6	10	5
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Итого	320	176	7	13	6
Итого за день	1010	1039	66	54	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 24.04.2018 09:37

плохо выглядит ваш рацион, посоветовать могу только добавить еды, подтянуть БЖУ, у вас 300-500 калошек не доедено. Рецепты лучше свои составлять, вот здесь почитайте https://health-diet.ru/diary/help , ну и курс "как похудеть" https://health-diet.ru/loseWeight/step1

Валерия 24.04.2018 09:43

Думала что чем меньше БЖУ тем лучше Надо подумать

Джон Уик 24.04.2018 09:44

Можно омлет добавить

Алена Тра 24.04.2018 09:47

Если следовать строго данным КБЖУ, посчитанным сайтом, то вес точно пойдет вниз. Не нужно урезать рацион - хитрый организм начнет накопления, да и чувствовать себя будете не лучшим образом. Загляните в дневники коллег, а еще лучше в рецепты - там просто изобилие полезных и довольно вкусных блюд. Удачи Вам.

Валерия 24.04.2018 11:07

Спасибо большое за советы. Будем стараться...