Валерия
02.07.2018 10:25
Вот такой план на сегодня. Правда ужин и вечерний перекус можно и
откорректировать. Но пока планы такие. Тем более что завтрак и
утренний перекус прошел как надо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
30
|
70 | 2 | 0 | 14 |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» |
10
|
56 | 0 | 6 | 0 |
| соленая рыба красная |
30
|
56 | 6 | 3 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 2280 | 272 | 9 | 10 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
44
|
246 | 13 | 21 | 4 |
| Абрикосы |
204
|
89 | 1 | 0 | 18 |
| Итого | 248 | 335 | 15 | 21 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сосиски из курятины |
150
|
185 | 28 | 3 | 9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) |
120
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 385 | 235 | 31 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов с курицей |
150
|
193 | 17 | 4 | 21 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Сметана 20,0% жирности |
30
|
61 | 0 | 6 | 1 |
| Итого | 390 | 284 | 19 | 10 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3 | 0 | 6 |
| Яйца, целиком, омлет |
100
|
154 | 10 | 11 | 0 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 310 | 287 | 14 | 22 | 7 |
| Итого за день | 3613 | 1415 | 88 | 68 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так мне никто и не подсказал.. В чем разница между программой
установленной на телефоне, где затрат энергии больше , чем в
программах МВЗ. По программе телефона затраты были 230 ККал
Первая тренировка (раздельно) 00:00 00:00
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
12 |
12 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
22 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
22 |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Количество повторений: 214 раз
Валерия
29.06.2018 08:56
Вот по моим затратам 230 к Кал получилось( по установленной в
телефоне программе тренировок), а здесь только 88. Так и не понятно
почему....
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
12 |
12 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
26 |
26 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
22 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
22 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 88 ккал
Количество повторений: 250 раз
Валерия
29.06.2018 08:55
Старалась как могла.... Не добрала по углям, но считаю, что
нагрузки по тренировкам были небольшие, поэтому пусть будут как
есть. После установки программы занятий на телефон, занимаюсь
каждый день утром, но расхождение по энергетическим затратам МВЗ и
программой тренировок большие. По программе МВЗ максимум
100 к Кал, а у меня на телефоне 230-380 к Кал. Беру как в МВЗ, хотя
не знаю правильно или нет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, нежирный |
200
|
62 | 6 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мука кунжутная, частично обезжиренная |
20
|
85 | 10 | 4 | 2 |
| Итого | 630 | 324 | 30 | 16 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51 | 0 | 0 | 10 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76 | 0 | 0 | 17 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Миндаль |
35
|
213 | 6 | 18 | 4 |
| Итого | 205 | 411 | 9 | 19 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованная морская капуста |
60
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр, фета |
30
|
79 | 4 | 6 | 1 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| соленая рыба красная |
50
|
93 | 10 | 6 | 0 |
| Пиво, светлое |
500
|
145 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 750 | 388 | 17 | 17 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
88
|
73 | 2 | 0 | 16 |
| Куриные котлеты в духовке |
120
|
164 | 25 | 4 | 5 |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» |
10
|
56 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 218 | 294 | 27 | 11 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
200
|
70 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 1700 | 70 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3503 | 1488 | 85 | 65 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
27.06.2018 12:34
Мой сынок установил мне программу тренировок на каждый день.
Но вот что я заметила В программе затраты больше 300 к Кал, а
те же упражнения в МВЗ и у меня всего 62 к Кал. Странно, почему
так?
Первая тренировка
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
12 |
12 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
22 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
22 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 62 ккал
Количество повторений: 184 раз
Валерия
26.06.2018 20:02
Простудилась.... Как свое питание лучше построить чтобы быстрее
стать здоровым? В такую жару болеть не хочется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40 | 2 | 2 | 0 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
110
|
170 | 13 | 11 | 1 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
34
|
67 | 2 | 0 | 13 |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» |
4
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| икра мойва классическая |
40
|
146 | 3 | 14 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1163 | 466 | 22 | 32 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарины, сырые |
200
|
88 | 2 | 0 | 21 |
| Итого | 200 | 88 | 2 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, обжаренное |
100
|
195 | 28 | 8 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
93
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Икра баклажанная |
90
|
66 | 1 | 4 | 5 |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78 | 2 | 1 | 14 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 563 | 354 | 33 | 13 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
35
|
213 | 6 | 18 | 4 |
| Черешня |
100
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 135 | 265 | 7 | 19 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка на сыворотке |
440
|
321 | 17 | 17 | 30 |
| Хлеб чиабатта |
27
|
70 | 2 | 1 | 12 |
| Итого | 467 | 391 | 19 | 18 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Крыжовник, консервированный в легком сахарном сиропе |
10
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 310 | 10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2838 | 1576 | 85 | 84 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
26.06.2018 15:56
Вопрос с прыщами я решила... Вода и солнце все сделали за меня.
Ровный загар и все прыщики ушли. Так что наверное мне не хватало
витамина Д.
Меня в данной ситуации интересует другая проблема -это шишка на левой ноге. Боюсь старение моего молодого организма
приведет к
подагре. Понимаю что все от высоких каблуков и неудобной обуви.Но
проблема есть. Народные методы читала.. что типа... исчезнет за два
дня.. если есть какую то гадость и все такое. Операция-точно нет (я
еще хочу ходить на каблуках). Может кто-то решил эту проблему и
как?
Меня в данной ситуации интересует другая проблема -это шишка на левой ноге. Боюсь старение моего молодого организма
приведет к
подагре. Понимаю что все от высоких каблуков и неудобной обуви.Но
проблема есть. Народные методы читала.. что типа... исчезнет за два
дня.. если есть какую то гадость и все такое. Операция-точно нет (я
еще хочу ходить на каблуках). Может кто-то решил эту проблему и
как?
Валерия
26.06.2018 08:57
Сегодня прошел долгожданный дождь которого ждали три
месяца.
На улице
повеяло прохладой и чистотой, пыляку прибило.Хотелось чтобы еще
пару дней шел дождь, жара замучила....
На улице
повеяло прохладой и чистотой, пыляку прибило.Хотелось чтобы еще
пару дней шел дождь, жара замучила....
Валерия
25.06.2018 18:31
Утром была тренировка на 300 кал, но не могу ее отразить, поэтому
как получилось Вижу перебор по белкам и недобор по калошкам
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69 | 2 | 0 | 13 |
| Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» |
5
|
35 | 0 | 3 | 0 |
| Икра минтая пробойная |
18
|
23 | 5 | 0 | 0 |
| Кофе по-восточному |
200
|
123 | 2 | 2 | 25 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1258 | 251 | 9 | 7 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.) |
63
|
180 | 9 | 5 | 24 |
| Итого | 63 | 180 | 9 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая по 1-92 |
125
|
97 | 1 | 5 | 9 |
| Помидор (томат), парниковый |
167
|
23 | 1 | 0 | 4 |
| Говядина, вырезка (Жарка порционным куском) |
150
|
138 | 27 | 3 | 0 |
| Итого | 442 | 259 | 29 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка на сыворотке |
368
|
268 | 14 | 14 | 25 |
| Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, обжаренное |
100
|
195 | 28 | 8 | 0 |
| Итого | 468 | 463 | 43 | 22 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персики, сырые |
135
|
52 | 1 | 0 | 12 |
| Кефир 1% |
110
|
44 | 3 | 1 | 4 |
| Organic Чиа Семена 100% Raw [Ufeelgood] |
18
|
78 | 3 | 5 | 0 |
| Итого | 263 | 174 | 7 | 7 | 17 |
| Итого за день | 2494 | 1329 | 99 | 51 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
24.06.2018 21:46
Сильно переела углеводов. прямо очень сильно:oops:.Кошмар!. Тем
более сорвалась моя полная версия. теперь ничего не вижу ни
графиков ни отчетов....:cry:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
110
|
170 | 13 | 11 | 1 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
60
|
104 | 4 | 0 | 20 |
| Кофе по-восточному |
250
|
154 | 2 | 3 | 31 |
| Итого | 420 | 429 | 20 | 15 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сладкая, белая, сырая |
100
|
86 | 3 | 1 | 19 |
| Итого | 100 | 86 | 3 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.) |
60
|
171 | 8 | 5 | 23 |
| Итого | 60 | 171 | 8 | 5 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная для завтрака |
50
|
93 | 6 | 7 | 1 |
| Итого | 50 | 93 | 6 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
70
|
183 | 5 | 2 | 33 |
| Охотничьи колбаски |
50
|
231 | 12 | 20 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Икра кабачковая |
100
|
90 | 1 | 6 | 7 |
| Итого | 290 | 515 | 20 | 29 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
300
|
123 | 0 | 0 | 31 |
| Итого | 300 | 123 | 0 | 0 | 31 |
| Итого за день | 1220 | 1419 | 59 | 58 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
24.06.2018 15:32
Итак прошли 7 дней моего отдыха и полного не контроля над едой.
Уехала на море без Интернета и конечно компьютера. по приезду не
решилась не стать на весы не измеряться. Решила стресс оставить на
завтра
. И так по
порядку. Один отъезд и правда равносилен пожару берешь самое
необходимое а ощущение как будто ты уезжаешь на месяц, причем как
будто не знаешь где и как будешь жить. От нашего города до
моря 20 км ( имею ввиду чистого моря, потому что в городе море тоже
есть). Жара в городе стояла невероятная а там благодать.
Столько птиц я не видела давно, в городе исчезли даже
воробьи, остались только сороки и вороны и голуби. Бабочки
встречаются редко, появление бабочек -это просто праздник. Экология
успела изменить и фауну и флору. За городом все по
другому.....
А на море бегали по участку фазаны летали различные птицы названия которых к сожалению я так и не знаю. Но это были не чайки(этих не перепутаешь). Нашли двух жуков -насорога и еще одного огромного жук-олень. Всех отпустили так как они относятся в видам, занесенным в красную книгу. Так что еще у нас не все печально, еще кто-то выживает. Что касается моря, то самая теплая вода -это у нас! Для детей Азовское море-это рай. Можно часами не вылазить и сидеть в воде, что мы и делали и потихоньку заработали насморк.
Вечером прогулки по пляжу и посиделки в кафе. Какой может быть контроль и взвешивание. Нет конечно я не ела как не в себя, но бычков (наша рыбка) наелась до тошноты и плюс как же рыбка без воды
, да не
как.....вот и боюсь на весы становиться.
Жаль не сделали фотографий,но думаю в следующий раз обязательно покажу красоту ....
. И так по
порядку. Один отъезд и правда равносилен пожару берешь самое
необходимое а ощущение как будто ты уезжаешь на месяц, причем как
будто не знаешь где и как будешь жить. От нашего города до
моря 20 км ( имею ввиду чистого моря, потому что в городе море тоже
есть). Жара в городе стояла невероятная а там благодать.
Столько птиц я не видела давно, в городе исчезли даже
воробьи, остались только сороки и вороны и голуби. Бабочки
встречаются редко, появление бабочек -это просто праздник. Экология
успела изменить и фауну и флору. За городом все по
другому.....А на море бегали по участку фазаны летали различные птицы названия которых к сожалению я так и не знаю. Но это были не чайки(этих не перепутаешь). Нашли двух жуков -насорога и еще одного огромного жук-олень. Всех отпустили так как они относятся в видам, занесенным в красную книгу. Так что еще у нас не все печально, еще кто-то выживает. Что касается моря, то самая теплая вода -это у нас! Для детей Азовское море-это рай. Можно часами не вылазить и сидеть в воде, что мы и делали и потихоньку заработали насморк
.Вечером прогулки по пляжу и посиделки в кафе. Какой может быть контроль и взвешивание. Нет конечно я не ела как не в себя, но бычков (наша рыбка) наелась до тошноты и плюс как же рыбка без воды
, да не
как.....вот и боюсь на весы становиться.Жаль не сделали фотографий,но думаю в следующий раз обязательно покажу красоту ....
2
19
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Новые рецепты
