Блог Валерия

Валерия

24.07.2018 13:47

Немного о мужчинах:party:

Немного о мужчинах Вечеринка

1

Валерия

24.07.2018 13:11

Хотелось бы задать вопрос кому из Вас помогло чтен...

Хотелось бы задать вопрос кому из Вас помогло чтение книг. Я имею ввиду любые жизненные ситуации.. похудеть, подобреть...стать сильной., обрести себя. И какие это были книги. Авторы, если можно выдержки, цитаты.

2

30

Валерия

24.07.2018 10:44

Дневник питания за 24.07.2018

Вот результат моего питания на сегодня. Зарядку на сегодня выполнить не смогла. Ночь была душная уснула под утро... А тут вставать:cry:. Решила 5 минут полежать а встала на полчаса позже... полежала:evil:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	40	117.2	3.6	1.6	21.8
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	10	56.6	0.3	6.2	0.2
Сыр Снофриск козий натуральный (Сыры и творог)	40	102.8	2.4	10	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	20	0.2	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	280	511	21	31	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	75	26.3	1	0.1	5.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Кумкват Цукаты [Аркада]	50	32.5	0.5	0	7
Итого	375	173	3	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
плов с курицей	200	258	22.6	5.6	28.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр, фета	30	79.2	4.3	6.4	1.2
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Итого	2335	406	28	17	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
печень с луком	110	249.2	22	16.7	2.5
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	310	364	27	17	23
Итого за день	3300	1454	80	67	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Валерия

23.07.2018 09:46

Дневник питания и тренировок за 23.07.2018

Вроде и рацион хороший и продукты полезные, но рейтинг все равно слабоват! Печень надоела.... а что такого добавить не представляю..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Сметана 15,0% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Киви Сушеное [Зеленая Улица]	40	120.4	0.4	0.2	4.1
Цукаты из апельсина (Орехи и сухофрукты)	30	90.3	0.6	0.3	21.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	620	602	26	14	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	75	26.3	1	0.1	5.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	325	140	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат капустянка	100	22.4	1.4	0.2	3.8
котлеты с курицей и гречкой	151	170.8	18.6	8.3	5.6
Икра кабачковая по 1-92	70	54.6	0.8	3.3	5.4
Итого	321	247	20	11	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зразы рыбные с грибами	113	179.6	11.8	10.5	8.4
Вода	1500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр, фета	30	79.2	4.3	6.4	1.2
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	7	61.9	0	7	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Итого	1755	349	17	24	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мука кунжутная, обезжиренная	15	50	7.5	0.3	5.3
Organic Чиа Семена 100% Raw [Ufeelgood]	10	43.4	1.8	3.1	0.1
Кефир 1%	150	60	4.5	1.5	6
Итого	175	153	13	4	11
Итого за день	3196	1493	80	56	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не хотелось вставать и делать зарядку. Подняла за волосы и отправила делать зарядку.....

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

планка

	1	2	Итог
Расход калорий	16		16

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Боковые наклоны через "козла"

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 130 ккал

Количество повторений: 410 раз

4

Валерия

22.07.2018 14:09

Дневник питания за 22.07.2018

Вот на сегодня рацион. Все испортил квас Пошла на рынок стало плохо. Купила квас и хлестала как ненормальная. Результат-рейтинг слабый.:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб ситный молочный	33	70.5	2.5	0.3	15.4
Ветчина особая	24	30.2	4.2	1.5	0
сыр	30	69.6	2.1	6	1.8
молоко	50	22	1.5	0.8	2.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	73	127.5	10.7	9.2	0.6
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	515	421	22	23	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бифидойогурт	50	37.5	1.9	0.8	4.2
Мука кунжутная, обезжиренная	10	33.3	5	0.2	3.6
Семена Чиа [Продуктовая Аптека]	5	19.6	1.1	1.6	1.9
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Квас хлебный	750	202.5	1.5	0	39
Итого	915	339	9	2	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зразы рыбные с грибами	135	214.5	14	12.6	10
Вода	2000	0	0	0	0
Маринованная морская капуста	60	7.5	0.5	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	165	39.6	1.8	0.3	6.3
Сыр, фета	30	79.2	4.3	6.4	1.2
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Икра кабачковая по 1-92	124	96.7	1.5	5.8	9.5
Итого	2524	486	22	30	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты с курицей и гречкой	70	79.2	8.6	3.9	2.6
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Творог "Крестьянский" 5%	60	87	12.6	3	1.8
Итого	190	192	21	7	8
Итого за день	4244	1475	77	63	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Валерия

20.07.2018 11:19

Решила почитать анекдоты и поделиться с Вами.

1

Валерия

20.07.2018 08:13

Дневник питания за 20.07.2018

Посоветуйте что можно съесть вечером очень полезного и легкого. А то у меня явно кризис жанра...:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины кукурузные с семгой	140	243.3	9.8	9.2	29.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко	50	22	1.5	0.8	2.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	450	300	11	10	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	190	85.5	1.7	0.2	18.1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	3.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	420	347	11	15	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перец с марковкой	250	149.5	3.8	6.3	18.8
Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать),постное мясо,приготовленная	60	126.6	17.7	5.7	0
Итого	310	276	21	11	18
Итого за день	1180	923	44	37	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

27

Валерия

19.07.2018 15:23

Дневник питания за 19.07.2018

рейтинг конечно не высокий, но все такое зеленое, радуется глаз. Три раза корректировала свой рацион в зависимости от того, что мне хотелось съесть:скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины кукурузные с семгой	140	243.3	9.8	9.2	29.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко	50	22	1.5	0.8	2.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	450	300	11	10	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	3.2
Итого	280	282	10	15	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сердечки в паприке	120	172.9	22.8	6.8	3.6
Картофель отварной по 1-206	96	72	1.9	0.4	15.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1816	268	25	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончик какос мюсли	40	162.8	2	4.9	28.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	290	165	2	4	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп краснюк	400	115.6	6.4	6	9.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Курица, 1 категории (Тушение)	100	221.3	16.9	17.1	0
Итого	660	456	32	30	13
Итого за день	3496	1473	82	67	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Валерия

17.07.2018 08:36

Дневник питания за 17.07.2018

Доброе утро. Вот мой рацион на сегодня.Плохо чувствовала себя поэтому утром была просто растяжка, которую я не стара вносить в дневник тренировок Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бифидойогурт	85	63.8	3.2	1.3	7.1
Семена Чиа [Продуктовая Аптека]	5	19.6	1.1	1.6	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Мука кунжутная, обезжиренная	5	16.7	2.5	0.1	1.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко	30	13.2	0.9	0.5	1.4
соленая рыба красная	50	93.5	10.5	6	0.1
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	7	39.6	0.2	4.3	0.1
Итого	482	354	21	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	112	50.4	1	0.1	10.6
Морковь, красная (оранжевая)	80	28	1	0.1	5.5
Итого	192	78	2	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	92	69	1.8	0.4	14.5
Печень трески. Консервы	70	429.1	2.9	46	0.8
Огурец соленый	70	9.1	0.6	0.1	1.2
Итого	232	507	5	46	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	500	151	3	0	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сердечки в паприке	100	144.1	19	5.7	3
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
Вода	2000	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	2550	386	46	13	16
Итого за день	3956	1477	78	75	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Валерия

13.07.2018 08:09

Дневник питания и тренировок за 13.07.2018

Сегодня такой же рацион, что и вчера. Доедаю, что осталось. Если честно уже на второй день хочется сменить рацион. Думаю что бы я хотела съесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	36	62.6	2.4	0.4	12
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	14	79.2	0.4	8.6	0.2
соленая рыба красная	45	84.2	9.5	5.4	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	480	430	27	27	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персики, сырые	122	47.6	1.1	0.3	11.6
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	187	156	4	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	100	328.3	6.9	1	72.9
Имбирь Маринованный [Белоручка]	30	24	0.6	0.3	5.4
рыбные котлеты	100	115.8	15.8	3.9	2.3
Помидор (томат), грунтовый	165	39.6	1.8	0.3	6.3
Маринованная морская капуста	120	15	1.1	0.2	2.3
Итого	515	522	26	5	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень с луком	120	271.8	24	18.2	2.8
Вода	2000	0	0	0	0
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	2170	278	24	18	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Семена Чиа [Chiaru]	15	58.8	3.2	4.7	5.6
Итого	115	98	6	5	9
Итого за день	3467	1486	88	66	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра рано проснулась и программу зарядки никто не отменял Тренируюсь

планка

	1	2	Итог
Расход калорий	15		15

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 84 ккал

Количество повторений: 340 раз

4