Валерия
20.08.2018 13:25
Вот такой рацион у меня на сегодня. осталось это все заживать. До
половины выполнила еще остался\ вечер.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке (Крупы и каши) |
238
|
242.8 | 7.6 | 9.8 | 33.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| хлорелла |
3
|
2.3 | 13.8 | 1.7 | 2.1 |
| спирулина |
1.5
|
1.2 | 0.9 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 500 | 296 | 22 | 12 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 400 | 146 | 1 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат капустянка |
100
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
100
|
39.4 | 1.5 | 0.1 | 8.2 |
| Рагу из овощей |
138
|
79.1 | 1.7 | 4.1 | 9.5 |
| Гуляш из Говядины [Рускон] |
100
|
196 | 17 | 12 | 0 |
| Итого | 438 | 336 | 21 | 16 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр, фета |
30
|
79.2 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Печень говяжья (Жарка) |
200
|
209.6 | 31.5 | 4.4 | 10.6 |
| Итого | 1840 | 402 | 36 | 20 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Лесной орех или фундук |
15
|
94.2 | 2.2 | 9.1 | 2.5 |
| Итого | 265 | 197 | 4 | 9 | 23 |
| Итого за день | 3443 | 1379 | 87 | 61 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как всегда с утра легкая тренировка. Дополнила йогу упражнениями на
пресс
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 120 раз
4
4
Валерия
18.08.2018 18:41
Два дня переедала по калориям. Сегодня решила прекратить себя
пихать едой Нутриентов мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, жареные |
124
|
243 | 16.9 | 18.4 | 1 |
| Хлеб белый |
24
|
63.6 | 2.2 | 0.8 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 448 | 309 | 19 | 19 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыбные котлеты |
65
|
75.3 | 10.3 | 2.5 | 1.5 |
| Виноград |
178
|
128.2 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Итого | 243 | 203 | 11 | 3 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с Творогом [Сибирский Гурман] |
180
|
414 | 16.2 | 8.1 | 72 |
| Итого | 180 | 414 | 16 | 8 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| тунец соленый |
15
|
24.6 | 5.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 515 | 169 | 6 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фаст-фуд, картошка, запеченная, заправленная сырным соусом и брокколи |
100
|
119 | 4 | 6.3 | 13.7 |
| Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, жареное на открытом огне |
100
|
190 | 28.9 | 7.4 | 0 |
| Итого | 2200 | 309 | 33 | 13 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 62 | 29 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3648 | 1434 | 86 | 44 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Валерия
17.08.2018 10:43
Черный очень черный юмор.
Сегодня хотела похвастаться , что мой город возглавил список самых грязных городов Украины. А еще у нас самое большое кладбище.Сижу и думаю.Где я живу, чем я дышу? Какое уж тут правильное питание, если дышать нечем.
Сегодня хотела похвастаться , что мой город возглавил список самых грязных городов Украины. А еще у нас самое большое кладбище.Сижу и думаю.Где я живу, чем я дышу? Какое уж тут правильное питание, если дышать нечем.
Валерия
17.08.2018 08:27
такой вот рацион получился.Чувствую сегодня кучу воды в своем теле.
Пальчики-колбаски, ножки-тумбочки. Придется использовать мочегонные
средства, я не хочется, тк сразу упадет давление.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ситный молочный |
30
|
64.1 | 2.3 | 0.3 | 14 |
| сыр |
20
|
46.4 | 1.4 | 4 | 1.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Омлет натуральный |
150
|
192 | 13.1 | 13.8 | 4.1 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 505 | 350 | 16 | 23 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Слива (садовая) |
130
|
63.7 | 1 | 0.4 | 12.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Виноград |
110
|
79.2 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Итого | 570 | 206 | 2 | 1 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Масло оливковое |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Сыр, фета |
35
|
92.4 | 5 | 7.4 | 1.4 |
| гороховое пюре на воде |
100
|
60.7 | 4.2 | 0.4 | 10 |
| Печень говяжья (Тушение) |
100
|
121.2 | 17.4 | 3.3 | 5.3 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 347 | 365 | 27 | 18 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
1000
|
290 | 2.4 | 0 | 16.4 |
| тунец соленый |
50
|
82 | 17.8 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1050 | 372 | 20 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат капустянка |
100
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Курица, 2 категории (Тушение) |
70
|
103.5 | 13.8 | 5.3 | 0 |
| Итого | 1790 | 167 | 16 | 5 | 12 |
| Итого за день | 4262 | 1461 | 83 | 48 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечером была тренировка мытьем кафеля и уборкой помещения объемом
100 квадратов. К черту ушел маникюр, порвались перчатки. Ноги не
работают, руки не поднимаются
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
15 |
15 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
18 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
32 |
32 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Упражнение лягушка
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 92 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 160 раз
1
6
Валерия
15.08.2018 12:27
Рацион на сегодня. Опять углеводы победили! Фрукты много ем. Зимой
столько не будет:скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ с фасолью |
268
|
86.8 | 2.4 | 4 | 10.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
14
|
114.2 | 0.2 | 12.6 | 0 |
| Батон нарезной |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Итого | 303 | 256 | 4 | 17 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Слива (садовая) |
130
|
63.7 | 1 | 0.4 | 12.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 126 | 1 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Масло оливковое |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Сыр, фета |
30
|
79.2 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
147
|
148.3 | 6.1 | 1.6 | 27.3 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Хлеб ситный молочный |
28
|
59.8 | 2.1 | 0.3 | 13.1 |
| Паштет Печеночный Классический [Pate Grand-Mere] |
30
|
63 | 2.4 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 542 | 545 | 21 | 25 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат капустянка |
84
|
18.8 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| гороховое пюре на воде |
100
|
60.7 | 4.2 | 0.4 | 10 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из свеклы с черносливом |
122
|
125.5 | 3.2 | 3.1 | 21 |
| Печень говяжья (Тушение) |
100
|
121.2 | 17.4 | 3.3 | 5.3 |
| Итого | 1906 | 326 | 25 | 6 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Виноград |
110
|
79.2 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Итого | 230 | 121 | 2 | 0 | 25 |
| Итого за день | 3441 | 1375 | 55 | 51 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хотела опять пройтись пешком, но дикая жара не дала мне этой
возможности. так что легкая утренняя разминка как всегда
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Время: 20 мин
1
3
Валерия
14.08.2018 19:18
Всех с праздником Маковеем! Здоровья всем вам и вашим родным и
близким.:{}
Сегодня получился такой рацион. Сильно не осуждайте. Обед-банкет! Зато гуляла сегодня по делам много
Сегодня получился такой рацион. Сильно не осуждайте. Обед-банкет! Зато гуляла сегодня по делам много
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники с терамису |
137
|
251.3 | 27.1 | 6.9 | 27 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 402 | 303 | 27 | 6 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) |
84
|
15.3 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| рыба жаренная |
130
|
169 | 15.5 | 10.4 | 3.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
70
|
52.5 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Закуска из Лаваша с Сыром [Алые Паруса] |
150
|
228 | 5.3 | 23.6 | 0.5 |
| печень в сметане |
30
|
56 | 5.6 | 3.5 | 0.6 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
350
|
224 | 0.7 | 0 | 1.1 |
| Баклажан Жареный [Novus] |
30
|
39.6 | 0.3 | 2.4 | 3 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Чеснок луковица |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2854 | 823 | 30 | 43 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 175 | 78 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 200 | 144 | 1 | 1 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 340 | 261 | 18 | 14 | 13 |
| Итого за день | 3971 | 1609 | 79 | 66 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка по делам удалась на славу. Единственное что было очень
жарко, поэтому устала не от ходьбы а от жары
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 288 ккал
Время: 80 мин
Валерия
13.08.2018 08:24
С учетом утра откорректировала свой рацион. С утра была йога,
затрат мало, рацион получился такой. Сказать что отдохнула на
выходных нет:cry:. А впереди трудовая неделя. Сижу и пытаюсь не
уснуть на работе. Мозг спит:скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ с фасолью |
250
|
81 | 2.3 | 3.8 | 10 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
18
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Итого | 278 | 193 | 3 | 13 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Виноград |
110
|
79.2 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Слива (садовая) |
130
|
63.7 | 1 | 0.4 | 12.5 |
| Итого | 470 | 251 | 2 | 1 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронные Изделия из Кукурузной Муки [Диетика] |
50
|
164 | 3.2 | 1.2 | 33.7 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
150
|
202.4 | 27.6 | 10.1 | 0 |
| Сыр, фета |
30
|
79.2 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
105
|
25.2 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Масло оливковое |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 347 | 538 | 36 | 24 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень в сметане |
140
|
261.1 | 26.2 | 16.1 | 2.8 |
| рыба жаренная |
100
|
130 | 11.9 | 8 | 3 |
| салат капустянка |
120
|
26.9 | 1.7 | 0.2 | 4.6 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
170
|
59.5 | 2.2 | 0.2 | 11.7 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2530 | 477 | 42 | 24 | 22 |
| Итого за день | 3625 | 1460 | 84 | 64 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хотелось сильно растянуть мышцы, поэтому занялась йогой. После
закаток сильно болит спина.
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Время: 20 мин
Валерия
12.08.2018 16:39
Решила исправить ошибки двух последних дней и с зажора
перейти на нормальную пищу. Углеводы все же подкачали
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Масло оливковое |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб ситный молочный |
28
|
59.8 | 2.1 | 0.3 | 13.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1415 | 367 | 20 | 22 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
500
|
135 | 1 | 0 | 26 |
| Итого | 500 | 135 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
130
|
175.4 | 24 | 8.8 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Натуральный томатный сок |
400
|
84 | 3.3 | 0 | 16.5 |
| Итого | 570 | 329 | 29 | 9 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень в сметане |
150
|
279.8 | 28.1 | 17.3 | 3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Натуральный томатный сок |
300
|
63 | 2.5 | 0 | 12.4 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла |
35
|
14.7 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Итого | 635 | 450 | 33 | 17 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 300 | 166 | 1 | 1 | 35 |
| Итого за день | 3420 | 1447 | 86 | 50 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
12.08.2018 09:03
Два дня страшного зажорства и разброда в питании. Похвастаться
нечем :cry:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
53
|
92.2 | 3.5 | 0.6 | 17.7 |
| сыр |
24
|
55.7 | 1.7 | 4.8 | 1.4 |
| Свинина, свежая, нога(ветчина), голень, отделенное постное мясо, жареная |
24
|
42 | 6.9 | 1.4 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1361 | 225 | 12 | 6 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырок детский |
120
|
287.8 | 12.4 | 18 | 19.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 370 | 305 | 12 | 19 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола Чернослив и Орех [Best Food Products] |
43
|
160.4 | 3.5 | 6.6 | 21.8 |
| Кефир, нежирный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 243 | 222 | 9 | 6 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 100 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
1900
|
551 | 4.6 | 0 | 31.2 |
| тунец соленый |
30
|
49.2 | 10.7 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
53
|
92.2 | 3.5 | 0.6 | 17.7 |
| Свинина, свежая, нога(ветчина), голень, отделенное постное мясо, жареная |
50
|
87.5 | 14.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 2033 | 779 | 33 | 3 | 50 |
| Итого за день | 4107 | 1604 | 68 | 37 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
09.08.2018 13:43
Планы были одни а получилось совсем по-другому. Хотела поесть
гранолу а поела сало. Ну так искушали.... что сдалась. Но вроде по
жирам ничего а вот белка недобрала. И самое главное любимая
"социалка". Теперь все вижу:-o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
45
|
78.3 | 3 | 0.5 | 15 |
| сыр |
20
|
46.4 | 1.4 | 4 | 1.2 |
| Свинина, свежая, нога(ветчина), голень, отделенное постное мясо, жареная |
30
|
52.5 | 8.6 | 1.7 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1355 | 212 | 13 | 6 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Итого | 110 | 49 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
70
|
101.5 | 11.9 | 6 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
102
|
76.5 | 2 | 0.4 | 16.1 |
| Морская капуста с баклажаном |
120
|
192 | 0.8 | 2 | 6 |
| Итого | 292 | 370 | 14 | 8 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
35
|
285.6 | 0.5 | 31.5 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 305 | 337 | 2 | 33 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень в сметане |
150
|
279.8 | 28.1 | 17.3 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 350 | 30 | 20 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Морковь, сырая |
100
|
41 | 0.9 | 0.2 | 9.6 |
| Итого | 400 | 122 | 3 | 0 | 27 |
| Итого за день | 3332 | 1442 | 65 | 68 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Затрат немного, но радует, что продолжаю заниматься. Жаль что море
закончилось для меня. считаю что отпуск должен быть три летних
месяца
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 63 ккал
Время: 20 мин
Новые рецепты
Печень с шампиньонами
113.4
12.2
6
2.4
25
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
