Ларчик

22.06.2023 12:15

Дневник питания за 22.06.2023

нехватка белка, хоть белковые коктейли пей. кто как белка добирает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутер с Индейкой [Братья Караваевы]	100	168	1.7	14.1	8.5
Чай заваренный с молоком	100	43	0.7	0.8	8.2
Шоколад	40	288.2	2	29.4	4.3
Итого	240	499	4	44	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чуррос Манго Авакадо [Инмарко]	100	261	2.7	8.8	42.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1100	261	2	8	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с крупой	150	81	2	1.8	14.3
Чай заваренный с молоком	100	43	0.7	0.8	8.2
Бутер с Индейкой [Братья Караваевы]	100	168	1.7	14.1	8.5
Конфеты	60	189.5	5.7	8.9	21.6
Шоколад	40	288.2	2	29.4	4.3
Итого	450	769	12	55	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2790	1529	19	108	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 22.06.2023 12:19

Это какое-то особенное питание? Без мяса и молочки?

Mariа_? 22.06.2023 12:28

я даже в рацион зашла, посмотреть))) 19 г белка, это прям постараться надо)))) белок набираю мясом, птицей, рыбой, яйцами, морепродуктами, творогом, сыром. ничего сложного

техник✨ 22.06.2023 12:42

Ой, ёой! Осторожнее! Вам мало по вкусу продуктов? У меня основными источниками белка являются: палтус, форель, сельдь олюторская, нерка, кальмар, свинина, печень куриная, яйцо куриное, яйцо перепелиное - это всё вареное. Творог, грецкий орех. Почему морепродукты у меня на первом месте? Потому, что они выращены природой и не напичканы антибиотиками о всякой всячиной.

Мы белые и пушистые 22.06.2023 12:46

проверьте еще раз кбжу бутера с индейкой. даже просто хлеб без индейки даст больше белка. где-то закралась ошибка. В программе цифры когда вбивали, перепутали местами. Откорректируйте и будет вам белковое счастье С улыбкой

опять же если вы его съехали полностью, то вес тоже надо скорректировать. Он весит не 100 гр

техник✨ 22.06.2023 12:50

https://health-diet.ru/diary/share/811455649267f7d5758 Так делаю Я. А Вам решать, что нужно Вам. Набор продуктов варьируется по ценам, доступности в разных регионах страны по разному. Я с Дальнего Востока.

Ольга 22.06.2023 12:58

Яйца, рыба, морепродукты, грибы, мясо, курица, индейка. И да, бутерброд с индейкой у вас - в индейки белка больше, чем у вас записано.

техник✨ 22.06.2023 13:05

Марина, это все не за один приём пищи и не за один день. Это вообще все моё разнообразие белкового рациона. Вспомнил, что ещё твёрдый сыр пропустил. Сыр твёрдый, творог 5%, орех грецкий, готовить не надо. С рыбой и кальмаром повозиться при чистке немного надо. А потом её просто в чугунный казан и сама потушится. Яйца сварить не сложно же? Или это совсем по мужски и грубовато?

Мила Равно 22.06.2023 13:08

Понимаю, что многим все равно на витамины и нутриенты, жирные кислоты. Ну, блин, как вы умудряетесь создать рец без них?

Продуктовый адвокат 22.06.2023 13:11

Мила Равно, Все продукты из расширенной базы и вуаля! Или собственные только с кбжу.

Ирина 22.06.2023 13:18

Марина, ну дайте человеку пофантазировать Я крут

Мила Равно 22.06.2023 13:22

Женя, да какого хера из расширенной брать... Не постигаю

Мила Равно 22.06.2023 13:26

Женя, тут видела такое, да, в размещенном рецепте.. И такое впечатление, что брендами трясли.. И ни одного витаминчика, ля, ни жалкой кислотушки😂😂😂

Ирина 22.06.2023 13:26

Марина, да вы просто точно также добавьте все что нужно в дневник и вуаля, даже стоять возле плиты не придется Хихикаю

Продуктовый адвокат 22.06.2023 13:26

Мила Равно, А зачем? Для красоты?

Mariа_? 22.06.2023 13:27

Мила Равно, ну мне вот например эта информация монописуальна при создании рецепта. которым буду пользоваться только я

Мила Равно 22.06.2023 13:28

Женя, а уж сколько в расширенной базе внесенных продуктов с ошибками просто по кбжу.. Да я сама ошибусь, внося... И стараюсь не вносить туда ничо

Мила Равно 22.06.2023 13:30

Женя, рецепт вывешен в разделе "рецепт". Значит, смотреть и пользоваться всем. И хоть, Жень, тебе на них , вит и кисо, фиолетово, то большенству, я так думаю, нае барот, раз уж они здесь, а не с тетрадкой в клеточку и химическим карандашом😉

Мила Равно 22.06.2023 13:32

Maria Ganikhina, эт да. Я просто удивляюсь, как люди умудряются создавать для себя из расширенной базы. Она для меня кривая по самые "нихачу".. А прямая - основная. Да

Mariа_? 22.06.2023 13:34

Мила Равно, я как-то и тем и тем пользуюсь, просто сверяя калорийность БЖУ с этикеткой

техник✨ 22.06.2023 13:40

Марина, Видимо в правы, почти все за один день и ем. Но я не готовлю сложных блюд. Готовлю не больше чем на неделю. Просто без ничего томлю в собственном соку в казане.
Мои лайфхак - не есть жидкий белок, только твердый. Пример жидкого белка - протеин, молоко. Преимущественно животный белок - он полноценный по аминокислотам и усваивается более полно.
А время на приготовление надо выкроить. Ваша награда - это бодрое настроение, чистая и молодая кожа, красивые ногти, прекрасные волосы и многое другое.

Мила Равно 22.06.2023 13:41

Maria Ganikhina, ну профи, чоу!

Ольга 22.06.2023 13:47

техник, как это "почти все"? ))) Когда все за один день вписано в дневник - фикция? Составили идеальный рацион и козыряете им?))

Ирина 22.06.2023 13:55

Ольга, этож надо так умудриться то. На обед поесть и форель и печень, на ужин и кальмар и свинина и палтус. Прям повар-кулинар Сумашествие

техник✨ 22.06.2023 13:56

Ольга, В нем нет нерки, сельди олюторской. Ими я заменяю палтус и форель. Скумбрию я перестал есть, очень полезная, но мне вкус не очень по душе. И идеальный он на день - два. Слетают килограммы (я жёстко тренируюсь в тяжелоатлетическом зале и плыву 1 км не быстро, но без остановки) и программа мне говорит, что твой рацион плох. Приходится почти каждое утро многое пересматривать в нём.

техник✨ 22.06.2023 13:59

Ольга, И обратите пожалуйста внимание на количество белковых продуктов. Из всего перечисленного многообразия каждый продукт представлен в небольшом количестве. В среднем примерно столовая ложка.

Ольга 22.06.2023 14:00

техник, чё вы гоните?))))) Программа не может считать плохим рацион при рейтинге 99%. Отсюда вывод, ваш вот этот образцово-показательный рацион не имеет никакого отношения к вашему действительному рациону. Хорош нас жизни учить. )))

Ольга 22.06.2023 14:00

Ирина, +100500))

Ольга 22.06.2023 14:02

техник, обратила, и именно поэтому - не верю, вы уж простите. )) Дискуссию заканчиваю.

техник✨ 22.06.2023 14:10

Ольга, прощаю.

Гагик Григорян 22.06.2023 14:10

Марина,Вроде ничего сложного в дневнике "техника" не увидел.Там все блюда одношаговые -варка, тем более какие-то вещи можно на 2 дня приготовить(кальмары например).Да, на обед -дублирующие блюда есть, тот же рис и картофель)).Но смысл дневника, я так понял, - в разнообразии.За счёт этого, и конечно же морепродуктов, достигается высокий рейтинг по нутриентам.Если все эти семечки и орехи разложить по баночкам и по ложечке брать, как лекарства)), то много времени не нужно будет тратить))

Мила Равно 22.06.2023 14:15

Кстати, раз пошла такая пляска, кто подскажет, как сделать рец из своего рациона (тот, который ты сам создал, не вывесил в раздел "рецепты", а просто внес в свой же суточный рацион) невидимым. Поясню: при нажатии в таблице рациона на название рецепта происходит переход к этому рецепту. Так вот, я пробовала так нажимать у многих "участников сообшества мзр", и перехода не происходит. Значит, как-то ограничивают возможность увидеть их рецепт? Как ? Мне надо..ага

Людмила 22.06.2023 14:19

У вас суп без мяса?

Гагик Григорян 22.06.2023 14:19

техник,Отличный рацион!

Ольга 22.06.2023 14:25

Мила Равно, этот рецепт становится невидимым, если вы его редактируете непосредственно в дневнике за этот день. То есть из своей базы рецептов вносите в дневник и жмете функцию "изменить рецепт только в этом дневнике."

Гагик Григорян 22.06.2023 14:36

Марина,На 6 человек готовить- это уже почти как профессия, простите за юмор).Нелегко). Зато в большой семье, как правило, никто не привередничает,- хотя бы успеть сьесть и не остаться голодным)).
А техник, -он написал же, что просто тушит, то есть без многоэтапных готовок.И человек живёт на Дальнем Востоке, сам Бог велел есть морепродукты)

Ларчик 22.06.2023 14:45

Ольга, надо перерасчитать

Ларчик 22.06.2023 14:46

Мила Равно, из расширенный базы

Мила Равно 22.06.2023 14:47

Ольга, о, спасибо. Попробую!🌹

Ларчик 22.06.2023 14:48

Людмила, с грудкой

Мила Равно 22.06.2023 14:49

Ларчик, зачет

Ларчик 22.06.2023 14:49

Людмила, да наверное не корректно рацион плсчиьан суп с с грудкой, бутерброд с индейкой больше белка должно быть.

Малина 22.06.2023 14:55

Если не добираю мясом, то делаю смузи с конопляным протеином с озона. Или, самое простое: пачка ядер подсолнечника из Магнита - 26 грамм белка (но там и жира не мало, конечно).

техник✨ 22.06.2023 15:02

Марина, возможно я вас не понял, но мне кажется совсем нечего рассказать про то как рыбу из подложки кидаю в казан, накрываю крышкой и думаю, как бы не забыть это дело вовремя выключить. И не обязательно за 1500-2000 рублей покупать премиум стейки. Организму пофиг на эти фантики, он видит нутриенты. Прошу прощения, половину уже сьел.