Дневник питания за 30.05.2018

мой рацион на сегодня, блин нет отчетов не вижу графиков

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	100	230	5	10	28
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Итого	510	335	9	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Сельдерей	30	3	0	0	0
Итого	150	95	3	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудок цыпленка бройлера	150	183	31	6	1
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Итого	250	183	31	6	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1	0	28
Орех грецкий	30	196	4	18	3
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Итого	280	469	27	23	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Итого	415	114	1	10	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Итого	200	145	21	5	3
Итого за день	1805	1343	93	63	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ларчик 30.05.2018 09:07

я вот только не пойму это белка мало или углеводов много?

Психология жизни 30.05.2018 09:08

Лариса Ларчик, таблицы не видно (графика) не знаю сколько у вас там. 93 белка, 94 угля. По мне так углей мало. (не знаю ваши параметры)

Ларчик 30.05.2018 09:17

Кира Пустая, програма выдает, Норма энергозатрат

НЭ=ВОО+ДО
Ваша норма энергозатрат = Основной обмен + Дополнительный обмен = 1363 + 545 = 1908 ккал

Но вот, я худею, только если питаюсь в пороге 1363 без доп обмена, на 1900 я не худею (столько ем, в загрузочный день, причем увлечение калорийности происходит за счет шоколада или пива, с пивом конечно и до 2500 дойти )

Психология жизни 30.05.2018 09:27

Лариса Ларчик, не двигаетесь. (бытовая активность не считается)

Психология жизни 30.05.2018 09:33

Кира Пустая, Вы наверно только зарегистрировались, потому пока ничего не видно, подождите. Там нужна либо платная либо социальная версия.

Людмила Мила 30.05.2018 10:18

У вас в личных данных программа просчитала необходимое количество БЖУ и калорийность, посмотрите, столько и старайтесь употребить.

Ольга Прокопенко 30.05.2018 10:30

даже если у вас облегчённая версия, то в дневнике питания есть отчёт по поступлению макронутриентов, КБЖУ, а значит и коридор калорийности на программе "похудеть", соблюдайте его, а также нормы БЖУ, а ещё лучше выложите ещё дневник, потусите в ленте и получите себе полную версию на неделю