Ларчик
24.04.2018 07:50
Дневник питания и тренировок за 24.04.2018
вот мое питание на сегодня, вроде все сбалансировано, даже про жиры
не забыла!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
30
|
14 | 3 | 0 | 0 |
| Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне |
50
|
77 | 15 | 1 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
100
|
118 | 15 | 3 | 7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 460 | 222 | 34 | 5 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
30
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Желудок цыпленка бройлера |
30
|
36 | 6 | 1 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сырые |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 150 | 15 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
100
|
150 | 4 | 7 | 18 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 230 | 220 | 5 | 7 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
30
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 159 | 12 | 6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Плов |
100
|
150 | 4 | 7 | 18 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 260 | 8 | 8 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Изюм (виноград сушеный) |
30
|
78 | 0 | 0 | 19 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 118 | 3 | 1 | 23 |
| Итого за день | 2140 | 1131 | 80 | 33 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
вот такая легонькая тренировочка, судя по расходу калорий
176, была у меня вчера
Первая тренировка
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 176 ккал
Количество повторений: 270 раз
