Дневник питания и тренировок за 02.05.2018

зря вы так считаете, что жиров много предложено, там всё нормально в расчётах, я бы даже сказала, что необходимый минимум, не стоит их урезать, доедать обязательно, это наши здоровье и красота. Я вот стараюсь следить за калорийностью, первым делом слежу за поступлением жиров и белков, угли по остаточному принципу. В день силовой ем больше белка, кардио - добавляю углеводы, соответственно белки и угли редко бывают зелёными, а вот жиры либо зелёные, либо в плюсе. Вес снижается за счёт общего дефицита калорий, а не за счёт снижения количества жира в рационе. А вот пить чай и кофе с таким количеством точно не стоит))))), вы если сахар и кладёте, то старайтесь сократить и НЕ берите готовые рецепты из базы, взвешивайте свой сахар отдельно)))). Да, карамелек, пожалуй, хватило бы и пяти, с шестой, явно, погорячились  .

Ольга Прокопенко, у меня там всюду свои рецепты уже, наконец то научилась их создавать А по поводу жиров, то я их убавила не просто так. Просто на многих сайтах по похудению и тренировкам указывается совсем другое соотношение бжу, этотчутьтли не единственный сайт где "разрешается" есть столько жира Везде делается упор на белки, вот я белков и докрутила, а жирков прикрутила. По поводу перебора калорий я с вами согласна их можно набрать и белками и жирками, вот только жирками калории набираются быстрее потому что 1 гр белков дает 4 ккал, а 1 гр жирков 9 ккал. Вот и выходит что хлопнув ложку майонеза получаешь калорий столько же сколько от двух вареных яичек в итоге пузо пустое, а калорий уже перебрал...не нравится мне так

Почему у вас такой коридор калорийности большой? для 64 кг это очень и очень..  или рост высокий?

Ольга, Понятия не имею. Рост средний 165 см. Я думаю что возможно он прибавляет физ нагрузки к "разрешенной калорийности" Вот и получается что минимальная это та что необходима чтоб не умереть, а максимальная ограничивается всеми теми доп. нагрузками типо пробежек, качалок и тд...но не уверена. У меня сейчас облегченная версия и я вообще не вижу графиков сколько и чего мне можно есть, поэтому поэспериментировать с этими показателями не могу - печалька

Ирина написал:
Я думаю что возможно он прибавляет физ нагрузки к "разрешенной калорийности"

Нет, так много не должно быть.  Слева  в меню  Личные данные, проверьте цели, должно стоять похудение. Там и нормы ваши смотрите.

Ольга, так и есть, стоит Я просто помню когда у меня еще была полная версия что в "ленивые дни" когда я ничего не делала коридор был уже, а в те дни когда у меня физ. нагрузки вписаны коридор расширяется

Ирина, на других сайтах сильно ошибаются по этому поводу, это из серии вредных советов, вместо жиров лучше углеводы простые прикрутите в пользу белка. Нам нужен общий дефицит калорий и сбалансированное питание, но не за счёт жиров. Вот наедать до верхней границы калорийности за счёт простых углеводов в виде карамелек и сахара совсем ни к чему, лучше пару ложек масла в салат добавить. Таблицы и графики у вас все видны.

Ольга, вот цифры оттудова "величина основного обмена 1340 кк", "норма энергозатрат 1876 кк"

нельзя жиры урезать так. до 30ти вообще вред для здоровья. жиры должны быть полезными и в нужном количестве

Ольга Прокопенко, я не спорю что конфеты это плохо  я даже сократила их потребление с 100-150 грамм в день до 20-30 грамм и не каждый день...но я жутчайшая сладкоежка и я лучше буду толстая чем чай без сахара начну пить, это тот компромис на который я никогда не пойду ))) В принципе похудение и правильное питание для меня не идея фикс, а скорее приятное дополнение к подкачаным ляшкам с животом и полумарафону в следующем году, в котором я планирую принять участие  поэтому думаю переживу некоторую расбалансировку. Конфеты свои и сахар в чае я из себя выбегивать стараюсь )))
А вот графики мне таки не видны (только старые - вчерашние и раньше), а то что сегодня заполняю уже не вижу ничего  А старые ведь не буду редактировать для эксперимента уж что насчитало то насчитало

Вика, я жиров себе выделила 40 грамм, просто вчерась почему то даже эти несчастные 40 грамм не смогла набрать.. Ума не приложу почему они не набираются...ем и свинину и сливочное масло и жареное и орехи (вчера правда не ела орехов), а они все равно внизц висят

Ирина, творог не обезжиренный ешьте. он бесполезный. вместе с жиром выкачивают все, что в нем есть. берите 5% хотя бы. 

Ирина, что-то не так вносите может быть? У меня жиры первыми набираются еще к полднику. Потом пытаюсь вечером не перебрать. Масло подсолнечное в рецепты добавляете?
И правильно вам советуют, не нужно жиры так убирать. 0.8 г на кг веса минимум. А лучше грамм.
И когда тренировки вносите, лучше не добирайте углеводами прибавку от тренировок, если не голодны.

Ирина написал:
Вот и выходит что хлопнув ложку майонеза получаешь калорий столько же сколько от двух вареных яичек  в итоге пузо пустое, а калорий уже перебрал...не нравится мне так

дак жиры не майонезом добирайте) на других сайтах как раз занижена норма жиров. жиры - это кожа, гормональный фон. недобор ведет к проблемам. набирайте яйцами, молочкой не обезжиренной, орехами, масло в салаты, сливочное в кашу, например. рыба жирных сортов. тогда будет баланс. 

Ольга написал:
Нет, так много не должно быть.  

ну как. если вводишь тренировку, то автоматом добавляет на этот день углеводы и калории 

Ирина, тады ой)))). Но жиры добирайте, благо, калорийность позволяет. Странно, у меня есть аккаунт облегчённый на "твой тренер", все таблицы и графики внутри дневника видны, ну а в публикации и обойтись можно.

Ирина, ну хорошо )

Дмитрий, масло подсолнечное добавляю в рецепты. Раньше у меня перебор с жирами был (я любительница майонеза и сала) сейчас майонез с салом исключила (временно ) и сразу недобор жира. Сливочное масло в каши-макароны тоже добавляю, но совсем немного, так просто его не ем особо. Когда в рационе есть свинной ошеек или корейка тогда жиров перебор, а в остальное время недобор. По поводу добирания углеводами, то я не добираю, оно само так выходит, люблю хлебушки и конфетки разные, плюс макаронки, салаты...вот и набирается

Введите в рацион семена льна/подсолнечника/тыквы или авокадо. Доберете жиры. Лучше бы угли урезали, а не жиры.