Дневник питания и тренировок за 26.04.2018

Прошлую неделю у меня был постоянный перебор с жирами иинедобор белков, на эту неделю подготовилась и наделала еды в которой много белков ибо белки это строительный материал и все такое...в итоге перестаралась - теперь наоборот белков много, а жирков не хватает. О где же ты баланс?! Зато начали проскакивать переодически такие загадочные существа как омега3, омега6 и какие-то поли- и моно- ненасыщеные штуки, которые раньше были в нуле и я даж не знала откуда они беруться (кроме омег 3 и 6 я и до сих пор не понимаю откуда они берутся :) но главное чтотони все таки откуда то таки берутся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеный картофель с мясом и грибами	350	254	20	3	34
Чай с лимоном и сахаром (мой)	250	50	0	0	12
Итого	600	305	20	3	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром (мой)	250	107	1	3	17
Итого	250	107	1	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с ягодами	240	338	34	11	23
Шоти	70	150	5	0	31
Карпатский чай "Лесные ягоды" с сахаром	250	50	0	0	12
Итого	560	539	39	11	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34	0	0	7
Итого	15	34	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, вареная, с солью	130	153	10	0	27
Запеченые куриные бедра	100	185	31	6	0
Чай с лимоном и сахаром (мой)	250	50	0	0	12
Сыр чеддер	17	64	4	5	0
Овощной салат из редиски, огурцов и п. капусты	135	32	2	0	5
Итого	632	486	48	12	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Финик, королевский	15	41	0	0	11
Чай с лимоном и сахаром (мой)	250	50	0	0	12
Итого	275	157	2	6	24
Итого за день	2332	1631	113	38	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня был дождь, усталость и болела поджелудочая почему то, поэтому на пробежку не пошла. Решила компенсировать эту нагрузку хождением по ступенькам в сухости и поближе к дому если что С улыбкой

В итоге вкарабкаласьтна нормальный такой небоскребчик в 70 этажей, а потом спустилась с него, потратив на это анятие 23 минуты. Устала и вспотела как после пробежки - неплохая альтернатива мне кажется а случай дождя и другого форсмажора

Хотьба (Mi band 2)

	1	2	Итог
Расход калорий	250		250
Дистанция	9500		0

Подъем по лестнице

	1	2	Итог
Количество повторений	1134		1134
Время	23		23

Пресс

	1	2	Итог
Количество повторений	56		56

Результаты за день

Энергозатраты: 445 ккал

Количество повторений: 1190 раз

Время: 23 мин

Маша Иванова 27.04.2018 01:15

(кроме омег 3 и 6 я и до сих пор не понимаю откуда они берутся

нажмите в дневнике питания на омеги и справа увидите список продуктов, из которых вы их получили

Georgijs 27.04.2018 02:19

Жиры регулировать очень просто. Ложечку-другую раст. масла можно добавлять почти во всё, даже на кусочек хлеба.

Ирина 27.04.2018 21:53

Маша Иванова, с омегами я как раз более менее разобралась, а вот поли- и моно- жиры я в рейтинге продуктов не нашла. Они у меня в рационе то появляются то исчезают, все никак не могу уловить суть от куда они приходят