Дневник питания и тренировок за 25.04.2018

Сегодня ближе к вечеру обнаружилась "катастрофическая" нехватка жирков, поэтому разрешила себе свой любимый майонезик 😀 А еще заметила что 10 грамм грецких орешков (а это всего 2,5 - 3 штучки) восполняют дневную норму омега3 и омега6. Будем-с употреблять 😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном и сахаром (мой)	200	40	0	0	9
Вода минеральная "Поляна Квасова"	200	0	0	0	0
Печеночный паштет (мой)	70	151	14	9	1
Батон нарезной	40	104	3	1	20
Яйца, целиком, жареные	100	196	13	14	0
Огурец, парниковый	80	8	0	0	1
Итого	690	501	31	26	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром (мой)	250	107	1	3	17
Итого	250	107	1	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с ягодами	250	343	34	11	24
Шоти	80	172	5	0	35
Итого	330	515	40	11	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	15	38	0	0	8
Карпатский чай "Лесные ягоды" с сахаром	250	50	0	0	12
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Вода минеральная "Поляна Квасова"	150	0	0	0	0
Итого	615	89	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеный картофель с мясом и грибами	365	265	21	4	35
Огурец, парниковый	85	9	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Финик, королевский	10	27	0	0	7
Майонез «Провансаль»	20	125	0	13	0
Чай с лимоном и сахаром (мой)	250	50	0	0	12
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Итого	840	558	24	24	62
Итого за день	2725	1772	99	65	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как то сегодня я умудохалась. Началось с того что не выспалась, потом был утренник у ребенка в садике и надо было где-то как то переждать час времени до него. Решила потратить этот час на хотьбу. В итоге свою дневную "норму" в 10 тыс. шагов я отшагала еще до обеда. Потом был час хотьбы в обед, ну и стандартно с работы на работу. Прошлась трижды на 10 этаж пешком...и к вечеру была уже все...правда поняла я это только во время пробежки, когда пульс начал зашкаливать через пару сотен метров. В итоге был комбинированый бег-хотьба на 3 с небольшим километра. Пресс делать уже вообще не хотелось, но взгляд на свое пузо в зеркало активизировал последние силы 😀

Хотьба (Mi band 2)

	1	2	Итог
Расход калорий	300		300
Дистанция	11000		0

Бег 8 км/ч

	1	2	Итог
Время	24		24

Подъем по лестнице

	1	2	Итог
Количество повторений	486		486
Время	6		6

Пресс

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 518 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 536 раз

Людмила Мила 25.04.2018 22:10

Да с орехами вы правы, я тоже их употребляю для получения омег, а еще чередую с семенами льна, там тоже есть омега-3, которую особенно трудно из пищи добыть. Так вот 3-5 г и норма выходит.

Ирина 26.04.2018 20:48

Людмила Мила, а как вы семена льна употребляете, они ж наверное не вкусные совсем? Я когда печень лечила то заваривала их и получался мерзковатый такой кисельчик 😀 Малому своему в пюрешки видетстве масло льняное добавляла. Вот тоже думала как то употреблять эти семена, но не могу придумать как 😞

Людмила Мила 26.04.2018 22:29

Ирина, Я их добавляю в кефир или йогурт, примерно за час до употребления, они хорошо набухают, и на вкус ничего себе, а в воде я пробовала тоже еле выпила, жуть. Еще тут многие рекомендуют их размалывать, у меня еще руки пока до этого не дошли.

Ирина 27.04.2018 21:55

Людмила Мила, купила сегодня семечки льна, буду пробовать замачивать в йогурте как вы написали, думаю должно получиться вполне съедобно. Я почему то была уверена что их только кипятком заваривать можно С улыбкой

Римма 27.04.2018 22:10

Ирина, я их размалываю и добавляю в каши . Очень даже хорошо , они мягкие такие , не ощущаются совсем... В кефире мне не понравилось , на зубах - твердые.