Дневник питания и тренировок за 24.04.2018

Уже второй день держусь без конфет, только вчера заточила два кубика шоколадки, но это ж не 100 грамм вафель в шоколаде все таки :) Купила взамен курагу, инжир и финики. Курага конечно вкусная штука, но конфеты не заменит, инжир что то не зашел, а вот финики вполне себе могут претендовать на роль конфет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета куриная с шампиньонами	140	188	23	6	9
Макароны из твердых сортов пшеницы (отварные)	150	185	5	2	34
Чай с лимоном и сахаром (мой)	200	40	0	0	9
Итого	490	413	28	9	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром (мой)	250	107	1	3	17
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34	0	0	7
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	465	142	2	3	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с ягодами	240	338	34	11	23
Батон нарезной	40	104	3	1	20
Итого	280	443	37	12	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	15	38	0	0	8
Карпатский чай "Лесные ягоды" с сахаром	250	50	0	0	12
Итого	265	89	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченые куриные бедра	140	259	43	9	0
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, вареная, с солью	150	177	12	0	31
Чай с лимоном и сахаром (мой)	250	50	0	0	12
Помидор (томат), парниковый	75	10	0	0	2
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Перец болгарский, сырой	50	14	0	0	3
Итого	715	517	57	10	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Финик, королевский	10	27	0	0	7
Итого	110	27	0	0	7
Итого за день	2325	1633	126	34	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пробежке сегодня помешал дождь, успела только 20 минут, вместо запланированых 35. Зато сегодня пришла "гениальная" идея - ходить по ступенькам вместо того чтоб ездить на лифте, а это ни много ни мало 10 этаж и 2 минуты "гимнастики" 😂 нашла в инете расход калорийта это дело, создала упражнение и вперед

Первая тренировка

Хотьба (Mi band 2)

	1	2	Итог
Расход калорий	230		230
Дистанция	8000		0

Бег 8 км/ч

	1	2	Итог
Время	20		20

Пресс

	1	2	Итог
Количество повторений	64		64

Подъем по лестнице

	1	2	Итог
Количество повторений	324		324
Время	4		4

Результаты за день

Энергозатраты: 415 ккал

Время: 24 мин

Количество повторений: 388 раз

Светланушка 25.04.2018 00:10

Светлана 25.04.2018 05:23

А если найдете в себе силы туда обратно в быстром темпе сходить, так вообще замечательная кардио-нагрузка. Я не шучу. Правда я живу на пятом, иногда 1-2 раза лишний раз поднимаюсь, если знаю что на работе мало двигалась)