Дневник питания и тренировок за 23.04.2018

То у меня в рационе были одни жиры и углеводы, теперь подкорректировала немного и и вышло что перестаралась - жирков недобрала, а белков перебрала. Всякие там омеги 3 и 6 вообще куда то ушли покурить, а разные полинасыщеные и полиненасыщеные кто такие я до сих пор осознать не могу - то они появляются то исчезают...неуловимые Джо, а не жиры. Заметка на завтра - купить большой кусок сала и восстановить справедливость 😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеный картофель с мясом и грибами	300	218	17	3	29
Вода минеральная "Поляна Квасова"	200	0	0	0	0
Чай с лимоном и сахаром (мой)	150	30	0	0	7
Итого	650	248	17	3	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром (мой)	250	107	1	3	17
Шоколад молочный	10	55	1	3	5
Итого	260	163	2	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с ягодами	240	338	34	11	23
Батон нарезной	20	52	1	0	10
Итого	260	391	36	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный паштет (мой)	40	86	8	5	0
Батон нарезной	40	104	3	1	20
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
Карпатский чай "Лесные ягоды" с сахаром	250	50	0	0	12
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Итого	860	311	12	6	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареные сердечки	130	287	29	17	2
Кетчуп	40	44	0	0	10
Фасоль овощная отварная	200	49	5	0	5
Перец болгарский, сырой	25	7	0	0	1
Чай с лимоном и сахаром (мой)	200	40	0	0	9
Финики	15	43	0	0	10
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Итого	615	518	35	23	40
Итого за день	2645	1632	104	52	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня получилось хорошо побегать. Хоть и вышла поздновато и думала что пробежу с километр-полтора чисто чтоб не прерывать серию. Но пошло хорошо - на низком пульсе с равномерным темпом, аж жалко было останавливаться. В итоге увлеклась и 3,5 км пролетели незаметно. П льс средний уже получается держать в аэробной зоне почти все время Срелний 140, максимальный 154. Это вам не 160 и 180 как в первые дни. В общем я молодец. Если и не похудею, так подкачаюсь точно 😂