Дневник питания и тренировок за 21.04.2018

Весь день были заняты велосипедами, поэтому ели что попало, где попало и когда попало, зато воды сегодня умудрилась вдуть почти норму. Жара и пылюка в комплекте с вечно ломающимся велосипедом сделают из кого хочешь водолюба :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром (мой)	220	94	1	3	15
Макароны из твердых сортов пшеницы (отварные)	150	185	5	2	34
Отбивные из свиной корейки	60	238	9	21	2
Морская капуста	50	12	0	0	1
Кукуруза, консервы	20	11	0	0	2
Чай с сахаром (мой)	250	49	0	0	12
Итого	750	592	18	26	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заправка для салата, с голубым сыром или сыром рокфор, покупная	7	33	0	3	0
Колбаса сырокопченая, московская	20	94	5	8	0
Батон нарезной	40	104	3	1	20
Чай с сахаром (мой)	500	99	0	0	24
Яблоко	130	61	0	0	12
Итого	697	392	9	13	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миргородская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном и сахаром (мой)	250	50	0	0	12
Скумбрия холодного копчения	80	120	18	5	0
Икра минтая пробойная	20	26	5	0	0
Батон нарезной	40	104	3	1	20
Гречка быстрого приготовления	200	241	7	5	40
Итого	590	543	35	11	73
Итого за день	2537	1528	62	52	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катались сегодня на великах... Ну как катались С улыбкой

заехали в леса-поля за тридевять земель и пробили колесо. В итоге пришлось 7 километров возвращаться домой пешком котя велики.. та ещё тренировочка вышла. Жирки конечно немного скинули, но до озера так и не доехали...придется маршрут повторить на следующей неделе

Первая тренировка

Велосипед 8 км/ч

	1	2	Итог
Время	60		60

Хотьба 4 км/ч

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 325 ккал

Время: 150 мин

Светланушка 21.04.2018 22:35

а насоса с собой не возите или прям хорошо так бамбанули?

Ирина 21.04.2018 22:40

Светланка, ой да там целая история. Велик несколько лет простоял и резина рассохлась. Первое колесо сдуваться начало ещё в городе - заехали в магазин по дороге и купили на всякий случай запасную камеру. Потом подкачивали его пару раз, на третий раз плюнули и заменили камеру на новую...едем значить едем и хрясь! Второе сдулось...прям шипение слышно было так его бомбануло С улыбкой

вот только ещё одной запасной камеры не было, пришлось шкандыбать пешочком. Вывод - всегда возможно с собой ещё один велик С улыбкой

))