Дневник питания и тренировок за 20.04.2018

День третий. Продолжаю изучать возможности приложения. Почти научилась создавать рецепты и упражнения. Из позитива - приход и расход калорий лучшился, баланс белков-жирков и витаминов тоже, хотя ела привычную и обычную для себя еду, просто уменьшая где то порции, а где то отказываясь от одного в пользу другого. Из негатива - вес при всех моих -230 ккал вырос на полкило 😀 мне не привыкать конечно, он у меня в течении дня может туда сюда на килограмм менятся (если стабильно -2 кг неделю не держится, значит то не похудение, а плохое настроение и нервы :) ). А если серьезно то я думаю что это может быть связано с чрезмерным (как для меня) потребление воды - раньше в день чашку чая и чашку кофе выпивала, сейчас стараюсь хотяб с каждым приемом еды пить, немножко организм опух от такого безобразия 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша вязкая на воде	150	135	4	1	25
Кетчуп	30	33	0	0	7
Чай заваренный с сахаром	250	70	0	0	17
Отбивные из свиной корейки	75	298	12	26	2
Итого	505	537	17	27	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на сгущёном молоке	250	137	1	2	27
Сок томатный	200	36	2	0	5
Итого	450	173	3	2	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	150	165	33	0	5
Смородина черная	20	8	0	0	1
Сметана 20,0% жирности	50	103	1	10	1
Батон нарезной	40	104	3	1	20
Чай заваренный с сахаром	250	70	0	0	17
Итого	510	451	37	12	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	16	61	0	0	15
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	31	164	1	9	18
Сок томатный	150	27	1	0	4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	36	83	1	0	18
Итого	233	336	5	10	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые хлопья Myllyn Paras для каши	75	255	9	1	50
Вода, водопроводная, питьевая	135	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	5	37	0	4	0
Скумбрия холодного копчения	75	112	17	4	0
Морская капуста	50	12	0	0	1
Чай с лимоном и сахаром (мой)	250	50	0	0	12
Итого	592	467	28	10	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном и сахаром (мой)	250	50	0	0	12
Вода, водопроводная, питьевая	150	0	0	0	0
Итого	400	50	0	0	12
Итого за день	2690	2016	92	62	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо сегодня пробегала. С разминкой перед бегом получается очень даже легко и без отделки, реально получаешь удовольствие от процесса, а не плетешься как загнанная лошадь, отхаркивающее кровью С улыбкой