Дневник питания и тренировок за 18.04.2018

День первый. Ещё не очень разобралась со всеми местными кнопочками, может делаю что то не так. Пока по рекомендации из справки делаю "анализ" своего рациона и физ. активности, а там видно будет куда и как сильно меня клонит😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель отбивной из свинины, по 1-416	60	241	11	19	5
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5	0	30
Чай заваренный с сахаром	250	70	0	0	17
Итого	460	458	17	19	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на сгущёном молоке	250	137	1	2	27
Итого	250	137	1	2	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Чудо Двойной вкус Клубника-Земляника	450	414	12	10	66
Итого	450	414	12	10	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	250	70	0	0	17
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	31	165	1	9	17
Карамель, леденцовая	24	92	0	0	23
Итого	305	328	2	9	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая фасоль в томатном соусе	250	265	13	0	50
Шницель отбивной из свинины, по 1-416	80	322	15	25	7
Гренки из духовки	60	199	4	5	32
Чай заваренный с сахаром	250	70	0	0	17
Итого	640	856	33	32	107
Итого за день	2105	2195	67	75	312

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не очень пока понятно как этим пользоваться. Большую часть упражнений так и не смогла найти в списках, а как добавлять не ясно, ведь мало добавить только название, надо ещё знать как считать затраченные на упражнения калории

Первая тренировка 07:30 22:30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	40	50	20		110

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Количество повторений	24		24
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	16		16
Вес снаряда

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	3		3

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	2		2

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Время: 115 мин

Количество повторений: 60 раз

Светланушка 19.04.2018 01:07

с новосельем

Ирина 19.04.2018 12:08

Светланка, спасибо😀

Фрида Г 19.04.2018 13:19

Советую не брать например шницели из базы. Лучше составляйте сами свои рецепты ,так точнее

Мария Матейчик 19.04.2018 13:28

Разбирайтесь потихоньку. Для начала с конфетами отношения выясните, это они вам перебор по углеводам дали, и по калорийности тоже. А сытости вряд ли дали

Ирина 19.04.2018 15:31

Мария Матейчик, да, я это осознаю, но ничего не могу с собой сделать. Пытаюсь снизить дозу пока хоть немного 😀

Ирина 19.04.2018 15:35

Фрида Г, пока не очень поняла как это делать. Одно дело салат - там все просто взвесил огурцы-помидоры и все готово, а вот как быть например с котлетами? Там же при жарке что то вытапливается, что то впитывается, что то разбухает. Вот например калорийность сырой манки одна, а если ее в котлеты добавить она ж наверное другой станет, так как что то в себя впитает...сок мясной или жир. Пока для меня это высший пилотаж 😀

Фрида Г 19.04.2018 20:05

Ирина, Вам будет проще, если почитаете курс. Там все есть про создание рецепта. Все надо взвешивать, котлеты надо взвесить, как и все остальные блюда в готовом виде тоже и записать. Манка варится с водой: в рецепт надо внести манку, воду, соль....сварить , и взвесить в готовом виде.

Обязательно выбирать способ обработки...... С улыбкой

Ирина 19.04.2018 20:43

Фрида Г, да вроде ж читала, но не особо помогло. Вот пробовала рецепт гренки создать - получилось, но я их не жарю на масле, а всухую в духовке "жарю" до румяного состояния, поэтому проще.
А вот если бы жарила на масле, то это мне ещё и количество подсолнечного масла к ним плюсовать надо, и для масла так же как для хлеба выбирать способ обработки "жарка"? Я правильно поняла основную идею?

Фрида Г 20.04.2018 13:55

Ирина, Все верно. Так любой рецепт: взвесили , приготовили, внесли в рецепт и даже воду, затем вес готового продукта