Дневник питания за 13.06.2018

Знаю, что МЗР не поощряет дни с недобором калорий, но несколько дней переедания прям заставляют меня это сделать. Что-то я подрасслабилась. Завтра буду питаться вот так, но если будет очень голодно, добавлю что-нибудь полезное))) Не нравится мне каша с утра - я ей хорошо наедаюсь, но чувство сытости недолгое, а перекус дневной не планирую. Постараюсь все жеотказаться от углеводов вечером, но запланировала их, что бы чувство вины не было, если не удержусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	36	126	4	2	22
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Чай обычный	200	1	0	0	0
Итого	336	182	7	4	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Миндаль	10	60	1	5	1
Джем из абрикосов	20	55	0	0	14
Итого	140	290	24	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	80	91	16	1	2
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	145	167	17	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	150	129	22	3	0
Чай обычный	200	1	0	0	0
Пюре картофельное по 1-208	150	112	3	1	22
Хлебцы ржаные	12	38	1	0	7
Итого	512	281	27	5	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	15	38	0	0	8
Финики	15	43	0	0	10
Чай обычный	200	1	0	0	0
Итого	230	83	0	0	19
Итого за день	1363	1004	77	25	112