Светлана
07.06.2018 15:14
Дневник питания за 08.06.2018
Рацион на следующий день. Попробую исполнить. Завтрак не очень
сытный. Супом лучше наедаюсь. На вечерний перекус - сладости.
Не могу отказать себе пока(( Но опять же в пределах калорийности и
в небольшом количестве - нормально. И гречку с печенкой еще пока не
готовила ни разу. Главное завтра не забыть купить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай обычный |
200
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
17
|
59 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
20
|
42 | 1 | 0 | 9 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0 | 9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 357 | 322 | 11 | 17 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150 | 5 | 13 | 2 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Финики |
10
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Цикорий |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
193
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 340 | 11 | 22 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, тушеное |
150
|
277 | 39 | 12 | 0 |
| Чай обычный |
200
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
200
|
49 | 3 | 0 | 8 |
| Итого | 550 | 328 | 42 | 12 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
100
|
52 | 1 | 1 | 7 |
| Печень говяжья |
30
|
38 | 5 | 1 | 1 |
| Чай обычный |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 242 | 13 | 4 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
18
|
59 | 2 | 0 | 12 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
7
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Чай обычный |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 125 | 86 | 2 | 0 | 18 |
| Итого за день | 1687 | 1319 | 80 | 57 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
07.06.2018 16:22
Очень хороший рацион у вас получился, теперь главное воплотить в
жизнь! 
Читая ваш
комментарий про вечерние сладости ( подумала на ночь и сладости),
а посмотрев затем ваш дневник улыбнулась 
- всего-то
карамелька, а как громко сказано СЛАДОСТИ. Вы молодец!
Читая ваш
комментарий про вечерние сладости ( подумала на ночь и сладости),
а посмотрев затем ваш дневник улыбнулась - всего-то
карамелька, а как громко сказано СЛАДОСТИ. Вы молодец! 
Милюха
07.06.2018 16:38
Задуман хороший рацион на завтра, сытненько и с хорошим
рейтингом нутриентов. А карамелька вечером ничему не
повредит. И ещё мне очень понравился утренний
перекус 
. Гречка и печень
рейтинг хорошо поднимают.
. Гречка и печень
рейтинг хорошо поднимают.
Людмила Мила
07.06.2018 16:44
Милюха,
Да утренний перекус классный, обожаю сухофрукты и
орехи! 
Интересные блоги
19-05-2025
Дневник питания за 16.05.2025
Наконец-то выходные.
Мне один товарищ на работе, н...
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
Новые рецепты
Плов с рисом басмати и курой
132
10.8
4.4
11.7
8
Макароны из полбы с луком и соусом песто
129.7
7
1.6
21.3
0
Шампиньон тушения
45
5.3
1.2
3
0
Лучшие рационы
