Дневник питания за 31.05.2018

Ем, записываю, отчитываюсь. Рис с печенью - вкусно. Как бы научиться ее покупать еще)) Постоянно забываю. Сухофрукты хороши, когда хочется чая со сладеньким, но как самостоятельный перекус для меня не вариант - не наедаюсь абсолютно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	150	81	4	3	7
Сыр голландский, брусковый	40	140	10	10	0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	15	49	1	0	10
Шоколадные шарики	30	111	2	1	23
Чай обычный	200	1	0	0	0
Итого	435	383	19	15	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34	0	0	7
Чернослив (слива сушеная)	15	38	0	0	8
Финики	15	43	0	0	10
Итого	45	117	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа рисовая	25	83	1	0	18
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Отруби ржаные	15	17	1	0	1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40	1	0	8
Семена льна	3	16	0	1	0
Печень говяжья (Жарка)	10	10	1	0	0
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Итого	475	185	7	4	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110	5	9	2
Подсолнечник, семечки	18	108	3	9	1
Вода	200	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	28	98	7	7	0
Помидор (томат), парниковый	180	25	1	0	5
Итого	446	341	17	26	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	200	78	3	0	15
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	78	3	0	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	9	26	2	1	0
Вода	250	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Фасоль (стручок)	40	9	1	0	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	110	174	14	12	0
Итого	419	211	17	14	3
Итого за день	2220	1317	65	61	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила 31.05.2018 10:46

Уж больно у вас еды в обед мало, вы наедаетесь? А печени 10 г - это не опечатка, на один зубок и не распробуешь? А так очень вкусное и разнообразное меню, и рейтинг хороший!

Светлана 31.05.2018 14:18

Людмила Мила, Да печень только чуток в рис добавила для аромата и рейтинга))) Ем на работе, а планирую заранее с вечера. Поэтому когда наедаюсь, а когда и нет((( сегодня дневной перекус поближе к обеду сдвинула, поэтому долго не голодала.