Дневник питания за 22.05.2018

Горсточка орехов, виноград и финики для сладости, а получилось аж на 349 ккал. Многовато для простого перекуса))) А на вид не скажешь. Ну что ж проследим за сытостью с таким рационом. На ужин и вечерний перекус маловато осталось пищи. И обед без гарнира - непривычно(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	90	157	13	11	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0	0	0
Фасоль (стручок)	30	6	0	0	0
Кофе черный	200	3	0	0	0
Финики	18	52	0	0	12
Итого	343	221	14	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	70	50	0	0	10
Семена льна	3	16	0	1	0
Арахис	27	149	7	12	2
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Финики	15	43	0	0	10
Итого	130	349	11	21	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, мясо, кожа, приготовленные, тушеные	110	242	26	14	0
Цикорий	2	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	30	63	1	0	13
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Итого	345	332	28	17	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
"Овсяноблин" по рецепту Алены	100	180	9	6	20
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Итого	820	231	9	6	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица как лобио	220	128	9	0	22
Чай обычный	200	1	0	0	0
Итого	420	129	9	0	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай обычный	250	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	25	13	0	0	1
Итого	275	15	1	0	1
Итого за день	2333	1279	74	59	109