Дневник питания за 18.05.2018

Оладьи сегодня делала морковные. Я поняла это мое спасение по утрам от каш! Каши-то я люблю, конечно, но варить их каждое утро не очень. А оладушки тоже легко делаются, да и с вечера можно нажарить. Огромный плюс у морковных то, что они сладковатые получаются без всякого сахара, и муку добавляю всего две-три ложки. С черносливом или финиками с утра, просто обжорство!!! У меня клетчатка и многие витамины сразу зашкалили.
Кисель на перекус лишний это точно, но ничего дома не было, а бежать на работу рано. Ну и ладно, зато, говорят, для желудка полезно, он тем более какой-то витаминизированный.
Еще бы белки научиться покрывать. Если честно, они в наш бюджет в таких количествах плохо вписываются. Но стараюсь. Надо котлет впрок наготовить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи морковные	140	225	8	10	23
Финики	25	73	0	0	17
Чернослив (слива сушеная)	14	35	0	0	8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	11	25	0	0	5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	40	21	1	1	1
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	383	384	11	11	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель мгновенный	40	145	0	0	36
Вода	150	0	0	0	0
Итого	190	145	0	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с морковью	200	197	13	1	31
Чай обычный	200	1	0	0	0
Итого	400	198	13	1	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	20	72	4	5	0
Помидор (томат), парниковый	120	16	0	0	3
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Семена льна	4	21	0	1	1
Арахис	20	110	5	9	2
Итого	774	223	11	16	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай обычный	200	1	0	0	0
Говяжьи котлеты	140	234	14	15	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Итого	440	336	19	16	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай обычный	200	1	0	0	0
Итого	200	1	0	0	0
Итого за день	2387	1290	56	46	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Яценко 18.05.2018 08:01

А рецептик морковных оладушек?

Нина 18.05.2018 08:30

И мне тоже рецептик, пожалуйста!

Любаша66 Наша 18.05.2018 09:02

и мне, пожалуйста!

Светлана 18.05.2018 11:14

Обязательно! Что бы фотки были надо домой прийти, а вообще: все по разному делают. Я например не варю морковь, мне не мешает что она похрустывает. Можно на терке мелкой или в блендере: 300-400 гр моркови, 2 яйца, 50-65 грамм муки, чуток соли. Если морковь сладкая сахар вообще не добавляю, потом уже готовые ем с черносливом или медом. Жарить до золотистого цвета. Я сегодня без масла вообще попробовала пожарить. Нормальные такие получаются, только корочка более черная, а не золотистая.

Мария Матейчик 18.05.2018 11:19

Дешевый белок это яйца и творог. Хорошо белковые омлеты белок покрывают и творожная запеканка на белках, когда ее готовлю белки зашкаливают если вовремя себя не остановлю

Светлана 18.05.2018 11:22

Творог я бы не сказала. Он у нас примерно по цене мяса и выходит. А вот яйца это да! В принципе из желтков можно семье готовить, а себе белки оставлять? А сколько яичных белков нужно для нормы?