Светлана
11.05.2018 07:09
Дневник питания за 11.05.2018
Конечно, сложно без нутриентов. Постаралась вписаться в
калорийность, но как выглядят дела с витаминами не знаю). Дневник
хотя бы мясной), может вечером еще рыбки добавлю - посмотрим по
аппетиту.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
12
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Чай обычный |
200
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Квашеная капуста |
70
|
18 | 1 | 0 | 3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Манник |
60
|
131 | 3 | 1 | 25 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
20
|
42 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 415 | 328 | 13 | 8 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
1
|
122 | 3 | 1 | 22 |
| Итого | 40 | 122 | 3 | 1 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
100
|
94 | 17 | 2 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
40
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Соевый соус |
20
|
10 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 260 | 162 | 19 | 3 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах |
20
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Итого | 55 | 205 | 8 | 17 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
100
|
89 | 1 | 0 | 22 |
| Суп картофельный |
300
|
151 | 3 | 3 | 28 |
| Чай обычный |
200
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
20
|
42 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 620 | 284 | 6 | 3 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые |
12
|
30 | 1 | 0 | 8 |
| Чай обычный |
200
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 412 | 137 | 7 | 5 | 16 |
| Итого за день | 1802 | 1241 | 58 | 39 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
2025-05-14
Калорийность: 1228 кКал
Интересные блоги
19-05-2025
Дневник питания за 16.05.2025
Наконец-то выходные.
Мне один товарищ на работе, н...
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
Новые рецепты
