Дневник питания за 08.05.2018

Сегодня первый раз прямо зелень по КБЖУ, а вот с микронутриентами проблемка, несмотря на то, что ела винегрет в больших количествах. была бы в нем морковь, то было бы получше, конечно(. Пора мне заменять утренний перекус (орехи сами по себе надоели. Их буду употреблять как добавку к салатам.). Нужно что-нибудь придумать. Не хочется еще один контейнер с перекусом нести на работу, а фрукты и овощи аппетит только разгоняют(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша манная вязкая, по 1-276	100	100	2	2	16
Варенье из сливы	3	8	0	0	2
Винегрет	300	123	5	0	23
Хлебцы гречневые	12	30	1	0	8
Чай обычный	200	1	0	0	0
Итого	615	264	9	3	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	12	66	3	5	1
Подсолнечник, семечки	12	72	2	6	1
Фундук	10	65	1	6	0
Чай обычный	400	2	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1034	206	7	17	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	82	3	0	15
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Итого	350	234	9	2	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37	1	3	2
Итого	7	37	1	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	150	45	2	0	8
Баклажаны (Жарка)	150	27	1	0	4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	137	30	1	0
Масло подсолнечное	17	152	0	17	0
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0	0	1
Сыр, гауда	40	142	10	11	0
Итого	527	513	44	30	16
Итого за день	2533	1255	72	56	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 08.05.2018 06:53

Я себе на перекус творог покупаю или протеин с молоком. И нести легко и по объему не больше того же апельсина, например.

Анастасия 08.05.2018 06:58

Да творожки на перкус это здорово.. я еще запеканку люблю в маленький бокс сложила - и сытно и полезно. Тем более что я ее делаю на овсянке.

Светлана 08.05.2018 10:20

У меня с белками проблема, поэтому,наверно, творог решусь выбрать. Творог люблю только жареный. Похоже, все-таки придется сырники себе делать через день-два)