Дневник питания и тренировок за 03.05.2018

А вот и мой план на завтра. Постараюсь придерживаться, потому что начинаются рабочие дни, а значит режим соблюдать проще). Непривычно, конечно, завтрак без сладкого. Мармелад жевательный не в счет, я его из-за пектина употребляю. Думаю купить пектин и самой варить себе мармелашки, но пока не попадается(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша манная вязкая, по 1-276	200	200	4	5	32
Хлебцы ржаные	14	44	1	0	9
Чай обычный	200	1	0	0	0
Мармелад жевательный Бон Пари Морское царство	30	96	1	0	22
Итого	444	342	7	6	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Арахис	15	82	3	6	1
Семена льна	8	42	1	3	2
Итого	33	185	7	15	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из грудки	110	229	22	13	5
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2	0	28
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Итого	1210	359	24	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец болгарский, сырой	30	8	0	0	2
Морковь, красная (оранжевая)	30	10	0	0	2
Огурец, парниковый	40	4	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	105	68	0	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	130	97	2	0	20
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	80	179	13	13	0
Чай обычный	200	1	0	0	0
Итого	410	278	16	14	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Маринованная морская капуста	100	12	0	0	1
Итого	160	107	8	7	2
Итого за день	2362	1341	66	62	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю работать над трицепсами и кататься на велосипеде по выходным. Боюсь вносить велопрогулки в дневник. Какое-то огромное количество калорий сжигается. Я время и так по минимуму ставлю, так как мне кажется данные завышены. Я не чувствую себя настолько измотанной. Получается за пару часов езды на велосипеде сжигаю целый обед? А бывает катаемся с мужем по 5-6 часов.