Алёна
14.05.2018 07:47
запеканка из курофиле и кабачков
Калорийность - 91.8 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Кабачок (Запекание) | 330 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 320 г |
| Кефир 1% | 200 г |
| Яйца, целиком, омлет | 86 г |
| Мука Льняная Полуобезжиренная [С.Пудовъ] | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Форму смазать маслом. Нарезать кружочками кабачок и выложить
половину первым слоем в форму.
Шаг 2.
Нарезать лук кольцами и выложить половину вторым слоем.
Шаг 3.
Мелко нарезать филе курицы и выложить третьим слоем. Сверху
выложить оставшийся лук.
Шаг 4.
Сверху четвёртым слоем выложить оставшийся кабачок.
Шаг 5.
Кефир, 2 яйца и льняную муку и соль смещать миксером. Вылить массу
равномерно по всей поверхности. Выпекать в предварительно
разогретой 180-200С духовке 30-40 мин. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.8 кКал | 5.45% | |
| Белки | 10.8 г | 14.21% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 4.2 г | 1.92% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 77.6 г | 3.41% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
2.1%
b-car
0.2%
В1
3.1%
B2
6.1%
Холин
6.7%
B5
4.9%
B6
4.1%
B9
2.9%
B12
5.5%
C
3.1%
D
1.7%
E
4.5%
H
0.5%
вит.К
0.3%
PP
16.5%
Калий
9.6%
Ca
4.5%
Si
~
Mg
9.6%
Na
20.4%
P
12.8%
Cl
17%
Fe
4.9%
I
3%
Co
41.2%
Mn
2%
Cu
4.9%
Mo
8.2%
Se
5.4%
F
1.4%
Cr
19.4%
Zn
6.4%
3
Новые рецепты
Рассольник
84.5
4.6
3.1
9.2
6
Чизкейк с адыгейским сыром и персиками
168.7
10.5
11.9
4.6
5
Салат с крабовыми палочками, помидорами и сыром
83.3
6.5
2.3
8.4
0
Интересные блоги
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
19-05-2025
Весёлый день, однако... Утром всё хорошо, а днём п...
Лучшие рационы
