Алёна
07.05.2018 22:40
Дневник питания за 07.05.2018
Сделала сегодня творожно-куриную запеканку от Ирины (белковая
бомба :хорошо:), только добавила зелёный лук и укроп, и творог
с мясом взяла 1:2. Сын сказал - ну ооочень вкусный омлет! Часть я
запекла в духовке, а часть в пароварке - и так, и так вкусняшка!!!
Опять не до чего не дотягивала, кроме воды и клетчатки, пришлось
арахисом и шоколадкой добирать, о чём уже жалею, наверно надо было
так оставить?! Посоветуйте, как Вы выравниваете недобор и
выравниваете ли Вы его?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяшка |
242
|
265 | 13 | 12 | 25 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
10
|
57 | 2 | 4 | 2 |
| Итого | 862 | 388 | 17 | 23 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| отвар из шиповника |
300
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| омлет со шпинатом |
150
|
199 | 10 | 14 | 6 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1150 | 234 | 11 | 14 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отвар из шиповника |
600
|
41 | 0 | 0 | 7 |
| батончик-мюсли |
1
|
129 | 1 | 3 | 23 |
| Итого | 635 | 170 | 2 | 3 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отвар из шиповника |
300
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77 | 16 | 1 | 0 |
| Салат |
21
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3 | 0 | 6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 911 | 167 | 21 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| отвар из шиповника |
300
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Маринованная морская капуста |
100
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| хлебцы ржаные |
26
|
83 | 2 | 0 | 16 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 119 | 4 | 1 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
90
|
38 | 0 | 0 | 7 |
| творожно-куриная запеканка |
146
|
191 | 25 | 7 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
64
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Мята колосистая, сушеная |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80 | 0 | 5 | 7 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Итого | 1138 | 435 | 33 | 22 | 23 |
| Итого за день | 5424 | 1516 | 89 | 66 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
