Алёна
03.05.2018 22:15
Дневник питания и тренировок за 03.05.2018
Который день похвастать нечем, кроме воды и клетчатки не до чего не
дотягиваю. Ну сегодня поуглеводничала. Решила приготовить плов с
куриным филе, промыла, замочила рис, а потом вспомнила, как вы
вкусно обсуждали перловочку. Пришлось придумывать блюдо из риса и
ничего не пришло на ум кроме нежнейшего рисового пудинга...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
200
|
164 | 3 | 9 | 17 |
| Грейпфрут |
160
|
56 | 1 | 0 | 10 |
| отвар из шиповника |
250
|
33 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1210 | 254 | 4 | 9 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| отвар из шиповника |
250
|
33 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 500 | 33 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Салат |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| отвар из шиповника |
250
|
33 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 430 | 188 | 22 | 5 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| отвар из шиповника |
250
|
33 | 0 | 0 | 5 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
20
|
116 | 3 | 10 | 4 |
| Итого | 520 | 150 | 4 | 10 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отвар из шиповника |
250
|
33 | 0 | 0 | 5 |
| Перловка с курочкой и овощами |
200
|
345 | 31 | 7 | 38 |
| Итого | 450 | 379 | 32 | 7 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отвар из шиповника |
250
|
33 | 0 | 0 | 5 |
| Какао-порошок |
10
|
28 | 2 | 1 | 1 |
| Молоко коровье сырое (Кипячение) |
200
|
127 | 6 | 7 | 9 |
| Рисовый пудинг |
150
|
355 | 8 | 16 | 43 |
| Итого | 610 | 545 | 17 | 25 | 59 |
| Итого за день | 3720 | 1552 | 81 | 58 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как включить планку в дневник тренировок? Я вроде всё просмотрела,
но в упражнениях не нашла 
Первая тренировка 11:10 12:30
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Вращение корпуса стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Суперсет
|
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
|
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
Суперсет
|
Наклоны в сторону с гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
|
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Суперсет
|
Жим гантелей горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
|
|
Упражнение лягушка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
|
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
|
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
|
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
|
|
Косые скручивания
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
100 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 610 ккал
Время: 80 мин
Количество повторений: 730 раз
Тоннаж: 2050 кг
1
