Дневник питания и тренировок за 01.05.2018

Зашагивания на лавку с гантелями

Количество повторений

Вес снаряда

Подъём на носки стоя

Количество повторений

Вес снаряда

Доброго вечера! Начинается жара и пропадает аппетит - с одной стороны хорошо, а с другой стороны летит весь здоровый рацион (((

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай витаминный	300	12	0	0	2
Картофель в мундире, запеченный без соли	110	102	2	0	23
Кефаль (Жарка)	150	116	23	2	0
Огурец, парниковый	66	7	0	0	1
Редис	80	16	1	0	2
чай витаминный	300	12	0	0	2
Итого	1006	267	29	3	32

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий со стевией и заменителем сливок	4	16	0	0	2
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	15	80	0	5	7
плавленый сыр сливочный	90	251	11	20	4
Итого	409	348	13	26	13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	20	116	3	10	4
Итого	20	116	3	10	4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	20	116	3	10	4
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Салат	15	2	0	0	0
Укроп	5	2	0	0	0
чай витаминный	300	12	0	0	2
Итого	440	278	25	15	10
Итого за день	4027	1438	107	70	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Да здравствует мир, труд, май и прогулки на свежем воздухе!!!

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	50		50

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60

Суперсет

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	5	5	5		150
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Суперсет

Жим гантелей горизонтально	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	5	5	5	5		200
Упражнение лягушка	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	5	5	5	5		200
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	5	5	5	5		200
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	5	5	5	5		200
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	5	5	5	5		200
Косые скручивания	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Суперсет

Жим гантелей стоя	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	5	5		100
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	5	5		100