Дневник питания и тренировок за 28.04.2018

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Первая тренировка 12:20 13:15

Всем привет! Сегодня я решила исправиться после вчерашнего голодания и пол дня прожила на кухне )))

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
отвар из шиповника	300	40	0	0	6
Овсяшка	242	265	13	12	25
Итого	842	306	13	12	32

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отвар из шиповника	600	81	1	0	13
Итого	600	81	1	0	13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отвар из шиповника	300	40	0	0	6
омлет со шпинатом	150	183	9	14	3
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Редис	120	24	1	0	4
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Какао-порошок	10	28	2	1	1
Итого	880	397	20	20	27

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отвар из шиповника	300	40	0	0	6
Фасоль, зерно (Варка)	100	275	20	1	42
Сердечки с грибами под сметанкой.	150	264	16	20	3
Вода	500	0	0	0	0
чай зелёный сухая заварка	2	1	0	0	0
Итого	1052	581	37	22	53

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отвар из шиповника	300	40	0	0	6
Творог с зеленью	150	83	14	0	4
Скумбрия атлантическая (Припускание)	150	251	23	17	0
Облепиха	20	16	0	1	1
Земляника (садовая), клубника	60	24	0	0	4
Итого	680	415	39	19	16
Итого за день	4054	1782	113	76	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Думала устрою себе сегодня выходной сделаю лёгкую зарядку... и не смогла остановиться)))

Зашагивания на лавку с гантелями

Количество повторений

Вес снаряда

Подъём на носки стоя

Количество повторений

Вес снаряда

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	55		55

Суперсет

Жим гантелей горизонтально	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	5	5	5	5		200
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	5	5	5	5		200
Вращение корпуса стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20				40

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Суперсет

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	5	5	5		150
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	10	10		40
Вес снаряда	5	5	5		200

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	5	5	5	5		200
Упражнение лягушка	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 620 ккал

Время: 115 мин

Количество повторений: 530 раз

Тоннаж: 1350 кг

Африканка 28.04.2018 23:31

Умница!

Джон Уик 28.04.2018 23:47

Очень круто, когда общее количество больше чем каллорийность.

Алёна 29.04.2018 10:54

Спасибо вам огромное!!! Когда есть поддержка и чувство ответственности не только перед собой хочется и горы свернуть, и ни какие срывы не страшны!!! Дарю цветочек