Алёна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алёна

28.04.2018 19:15

Овсяшка

Калорийность - 109.8 кКал; белки - 5.5 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 10.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес"	20 г
Семена льна	10 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10 г
Корица	1 г
Куркума, молотая	1 г
Кефир 1%	200 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 3 мин

Описание

"геркулес", семена льна и тыквы смолоть в кофемолке, перемешать с кефиром.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Все ингредиенты перемолоть, добавить специи и залить кефиром.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.8 кКал	6.52%
	Белки	5.5 г	7.24%
	Жиры	5.2 г	9.29%
	Углеводы	10.4 г	4.75%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	76.3 г	3.36%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

В1

10%

9.1%

Холин

8.3%

6.8%

5.2%

3.6%

B12

11%

0.9%

1.7%

3.3%

вит.К

0.6%

7.4%

Калий

9.1%

12.1%

16%

3.4%

22.5%

4.2%

6.6%

5.3%

12.4%

35.9%

15.5%

5.9%

5.7%

0.5%

3.3%

9.3%

Алёна 28.04.2018 19:20

Я не ем каши - не люблю с детства, а эта Овсяшка меня очень выручает и на завтрак, и на ужин, и на перекус. Особенно после знакомства с МРЗ ))) А ещё можно вместо "геркулеса" использовать гречку.

Жамшид Ахмеджанов 02.05.2018 12:52

А куркума остроту не дает? 1 грамм конечно совсем немного...

По имени Света 02.05.2018 14:38

Интересно даже стало ...нужно попробовать перемолотую кашку съесть. А что кефиром залили и сразу съели?Не нужно настаивать?

Алёна 02.05.2018 20:04

По имени Света, Нет, настаивать не нужно. Причём у меня на работе стоит маленькая баночка с сухой Овсяшкой - в любой момент можно выскочить купить стаканчик йогурта, добавить пару ложек сухой смеси и перекусить. Помимо льна и тыквенных семечек, можно добавлять любые любимые орехи - грецкий, фундук, миндаль... только много в прок не перемалывайте, чтоб из-за орехов при хранении не прогоркло.

Алёна 02.05.2018 20:06

Жамшид Ахмеджанов, нет, не даёт - специи вы можете добавлять любые, какие вам нравятся.

По имени Света 02.05.2018 22:19

Алёна Алдушина, Спасибо, это очень удобно...конечно лучше чем кашки из пакетиков.