Дневник питания и тренировок за 27.04.2018

Сегодня похвастать нечем, кроме выпитой воды ))) Вызвали на работу - только и успела позаниматься и покормить ребёнка. Питалась тем, что под руку утром в холодильнике попалось, даже клетчатку вечером яблоком добирала (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отвар из шиповника	300	40	0	0	6
Овсяшка	242	254	12	9	29
Итого	542	294	12	9	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Скумбрия, соленая	150	457	27	37	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Редис	90	18	1	0	3
чай витаминный	600	25	1	0	4
Итого	1540	515	30	38	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог с зеленью	240	133	23	0	7
чай витаминный	600	25	1	0	4
Итого	1140	159	24	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сушки морковные	34	119	3	1	22
Вода	300	0	0	0	0
чай зелёный сухая заварка	2	1	0	0	0
Итого	336	120	3	1	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	20	61	2	0	11
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Вода	300	0	0	0	0
чай зелёный сухая заварка	2	1	0	0	0
Яблоки	80	37	0	0	7
Итого	602	180	9	3	27
Итого за день	4760	1270	81	54	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что то не пойму расчетов — раньше за 30 мин ходьбы 6 км/ч энергозатраты были 102 ккал, а теперь 98. У меня что то с походкой стало?!

Первая тренировка 08:20 09:10

Суперсет

аэробика легкая	1	2	3	4	5	Итог
Время	50					50
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10			30
Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20				40
Вес снаряда	5	5				200
Приседания с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10			30
Вес снаряда	5	5	5			150
Подъём на носки стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15				30
Вес снаряда	5	5				150
Жим гантелей горизонтально	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20				40
Вес снаряда	5	5				200
Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10			30
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20				40
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20				40
Вес снаряда	5	5				200
Упражнение лягушка	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20				40
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	30				50
Вес снаряда		5				150

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 481 ккал

Время: 80 мин

Количество повторений: 450 раз

Тоннаж: 1050 кг

Африканка 28.04.2018 09:31

Хорошая тренировка! Хорошо

Алёна 28.04.2018 10:16

Африканка, спасибки Смущаюсь

Валентина Валентина 28.04.2018 10:27

После такой тренировочки можно на олимпиадах медали получать. ! Молодец,так держать. Хорошо

Алёна 28.04.2018 11:59

Валентина Валентина, спасибо, ну оооочень хочется войти в лето лёгкой походкой и остаться такой с полюбившимся МЗР на все времена года!!! Я смотрю многие девчонки больше выкладываются на тренировках - я восхищаюсь ими, но моя цель похудеть и привести мышцы и тело в тонус, а не рельефное тело ( пока :secret С улыбкой

Валентина Валентина 28.04.2018 14:15

Алёна Алдушина, О! Я думаю вы успеете осуществить задуманное. Лето ,что-то я думаю идет с огромным опозданием.

Алёна 28.04.2018 18:22

Валентина Валентина, На белую зависть всем хочу похвастать, что у нас уже во всю температура за 20 днём. Не знаю какое будет лето, но мы сейчас быстро с сапог обулись в сандалии Ok!